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减肥期间,四种“隐形脂肪”,趁早撤离饭桌,体重可能慢慢往下降

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  肥胖不仅会影响美观,而且会限制活动,还会引发高血压,高血脂,高血糖等慢性疾病,所以现在越来越多的人开始有意识减肥,很多人通过饮食减肥,但是却忽视了有些食物中含有的“隐形脂肪”。

  如果你在无形之中摄入富含隐形脂肪的食物,久而久之,也会导致身材越来越胖,希望你能认真对待才有助于保持完美的身材,也有助于体重慢慢往下降。


  减肥期间,四种“隐形脂肪”,趁早撤离饭桌,体重可能慢慢往下降

  1、脂肪隐藏在炸辣椒酱里

  很多朋友有意识减肥,也知道要清淡饮食,此时就会选择水煮凉拌等蔬菜,看起来不用放油很清淡,但是为了调味,往往会添加很多调料。

  辣椒酱就是其中非常受欢迎的一种,大家可能会想辣椒酱能有多少油,细算一下,可能很多人都会大吃一惊。

  油炸辣椒酱,脂肪含量能够达到70%,如果你一天吃了两勺,大约额外摄入14克脂肪,能够在操场上跑几圈,才能把热量慢慢消耗掉。


  2、脂肪隐藏在沙拉酱里

  清淡的饮食让很多人感觉食之无味,有一些女性朋友就会喜欢加入蔬果,沙拉酱,这样感觉更加美味,但是这种看似非常“洋气”的吃法,却也属于隐形脂肪。

  蔬菜和水果本身还有的热量比较低,但是放入沙拉酱进行搅拌之后,其中含有的热量就会严重超标甚至含有的脂肪足够你运动很长时间,久而久之并不利于瘦身成功,希望你能管住嘴。


  3、脂肪隐藏在火锅汤里

  关注健康的朋友会有意识多吃一些蔬菜,但是如果仔细观察会发现蔬菜在下锅之前上面是辐着一层厚厚油的。

  但是吃了几片蔬菜之后,锅里的油就没有了,这是因为蔬菜表面褶皱比较多,会吸附火锅中的优质,吃进肚子里。

  如果你正在减肥期间,经常吃这样的食物,往往就会导致摄入的脂肪过多,也会让你的脂肪摄入超标,不知不觉导致身材越来越胖,希望你赶紧管住嘴,体重可能慢慢往下降。


  4、脂肪隐藏在火锅调料里

  现在正处于冬季,也是人们喜欢吃火锅的时间,吃火锅都不会吃,肥羊肥牛基本上是清汤下锅捞出的蔬菜蘸一点酱料感觉更加美味,但是这种烹饪方法也是属于隐形脂肪食物。

  现在的调料大部分是用花生酱代替的,芝麻酱脂肪本身就比较高,再看看那碗酱上面浮着一层油所以火锅蘸料,一定要选择陈醋,葱花,香菜末等食物,对于油脂含量较高的食物还是少碰一点吧。


  减肥期,常吃3类“燃脂”食物

  1、奶类

  奶类食物中富含蛋白质钙B族维生素,实则是一款营养利器,牛奶中的钙帮助我们控制体重非常有利,当然还有一些奶类中的亚油酸,乳清蛋白中的亮氨酸对于减少脂肪增加肌肉有好处。

  所以在减肥期间我们一定要保证钙质的摄入量,每天300克的奶类是必不可少的,每天可以选择一杯牛奶,一杯酸奶,酸奶也可以自己动手制作,其中含有的糖分会比较少,也能帮助你加快肠胃蠕动,缓解便秘,体重慢慢往下降。


  2、蔬菜

  蔬菜在减重过程中绝对是一大功臣,其热量非常低,而且饱腹感非常强,减肥期间每天至少保证500克蔬菜的摄入,首先选择绿叶菜,花菜,瓜类等,比如菠菜,油麦菜,西兰花,冬瓜等。

  烹饪的方法也要以简单为主,最好是选择水煮的方式,可以适当加入一点油脂。不仅有助于增强饱腹感,还有助加快肠胃蠕动,缓解便秘。


  3、燕麦

  燕麦减肥的效果被越来越多的人认可,燕麦具有很强的饱腹感,燕麦中尤于富含碧葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,食用之后能够增强饱腹感,加快肠胃蠕动,缓解便秘。

  燕麦当中含有的蛋白质,钙,铁,锌等非常丰富,优于其他谷类,是我们减肥期间不错的选择。


  但是在挑选燕麦的时候一定要选择纯燕麦,现在的燕麦都含有坚果干果等混合食物,这样往往含有的糖分也比较高,不利于瘦身成功,纯燕麦才是更有助于减肥瘦身的。

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