冬季跑步惊喜更多，但如果不注意这些，那要好自为之！

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　　最近天气越来越冷

　　尤其是北方

　　有些地方疯狂打雪仗模式已开启

　　也到了被床和暖气绑架的时候

　　起床都是hard模式

　　那冬天还要不要坚持跑步？

　　冬天跑步，惊喜更多

　　减肥棒

　　在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！

　　练心肺

　　得冬训者，得天下，这已成为众多专业跑者的一个信条，因为冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，经过坚持每周的系统训练，等到来年的跑马季，别人还在充足的氧气中呼哧带喘，你已经可以游刃有余、肆意奔跑了。

　　摄氧量

　　在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。

　　抵抗力

　　冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

　　冬天跑步，好自为之

　　跑前要热身

　　冬季气温较低，人们从温暖的室内出来四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，如果从安静的状态下突然进行运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。如果跑步你感觉肩膀不得劲，腿也不得劲，或者感觉放不开、紧得慌，那就是热身不充分造成的。

　　把脚保护好

　　冬天气温低，如果脚掌没有很好的保暖，会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜，必要的话，在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫，适应湿度变化的同时给鞋子保暖，保证你的脚没开始跑步前先热起来。

　　跑完之后要迅速换衣服

　　冬天跑步，一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快从头到脚把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。

　　呼吸要防凉

　　冬季跑步很多人会出现侧腹疼，空气喇嗓子，胸腔一呼吸就疼的情况，这主要是呼吸节奏紊乱，吸入凉气造成的。

　　先逆风而行，后顺风回家

　　在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑过来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风回家。

　　不要冰上跑

　　雨雪之后里面会结成一层冰，大家在跑步的时候要尽量远离这些路面，避无可避的话在经过时也要放慢速度。

　　不要雾霾跑

　　北方的冬季容易出现雾霾天，雾霾严重时，大家就最好放弃户外跑，选择在跑步机上进行训练。

　　最后温馨提示：

　　今年由于疫情原因，大家更需要谨慎而跑。如果需要跑步，建议到人流少、空旷的地方跑步；主动降低跑步强度，以轻松跑为主；不要做大强度长时间跑步，以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。

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