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当大吊哥撩起短裤...网友们不淡定了

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  乌利塞斯jr,相信不用过多的介绍了

  这个男人凭借着精致的肌肉线条

  在健身圈内备受关注

  他还有一个嚣张的外号--大吊哥

  

  最近,大吊哥在社交网络发布的一条小视频

  引来了网友们热议

  视频中他先是撩起短裤

  接着开始晃动腿部肌肉

  最后再BOOM的一下收紧肌肉

  时而软如棉,时而硬如铁,十分震撼

  

  看过视频后,网友们不淡定了

  都在感叹这腿练的实在太棒

  

“纯粹的肌肉”


“世界上最棒的肌肉舞”


“练腿日的精神氮泵”

  

  大腿一直是大吊哥的强势部位

  粗壮却不显得笨重

  肉感十足而又线条分明

  撩起短裤就是有如雕塑一般的艺术品

  

  生活中也是行走的衣架子

  穿什么裤子都很好看

  

  想要GET大吊哥的同款大腿吗?

  下面就来一起学习他的练腿方法吧!

  动作一:杠铃深蹲

  每组12次,做四组

  注意上身不要前倾太多

  感觉到臀部向前顶的力度

  建议大家尝试全蹲的方式

  

  动作二:负重箭步蹲

  每组12次,做四组

  收紧核心保持身体稳定

  上半身保持直立,不要向前倾

  

  动作三:仰卧负重臀桥

  每组12次,做四组

  大家可采用普通臀桥的方式

  感觉到核心收紧用力上顶

  上顶幅度不要太大,让身体平直即可

  

  动作四:直腿硬拉

  每组12次,做四组

  做的时候背部打直不要弓背

  向上回位时感觉到是臀部向前顶

  

  动作五:器械后踢腿

  每侧12次,做四组

  背部打直收紧核心

  双肘和单膝作为支点固定身体

  臀部发力带动腿部上抬

  下放时动作要慢

  

  想拥有让人羡慕的肌肉腿

  就赶紧跟着虐起来吧

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