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适合减肥吃的有哪些水果?

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  先明确下哈,减肥期间可以吃的水果一定有以下属性:
(1)水分多热量低,很快就吃饱了,产生饱腹感,作为代餐,有助于减肥;
(2)富含膳食纤维。可以促进肠胃蠕动,促进排,减少便秘,有利于肠道益生菌的生长;
(3)抑制脂肪的吸收。膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合,减少人体对脂肪的吸收;
以下水果是坚决不可以碰的,因为都是高糖或高脂肪的水果

  牛油果、菠萝蜜、榴莲、大枣、荔枝、香蕉、椰子、芒果、西瓜、葡萄、菠萝、椰子。
而越吃越瘦的水果主要有以下几类:

  
苹果:满满饱腹感,排毒,防浮肿(53千卡/100克)

  

  
樱桃:可以控制食欲,补血(46千卡/100克)

  

  
柠檬:美白,控食欲,促进新陈代谢(35千卡/100克)

  

  
橙子:通便排毒(44千卡/100克)

  

  
西柚:通肠,白肉可以分解脂肪(42千卡/100克)

  

  
猕猴桃:高维生素C,降血糖,燃烧脂肪(61千卡/100克)

  

  
番茄:高饱腹感,吸附肠道脂肪(15千卡/100克)

  

  
木瓜:分解脂肪,促进形成代谢(34千卡/100克)

  

  
火龙果:控食欲,抗氧化美容,高饱腹感(51千卡/100克)

  

  
芭乐:通肠通便,排毒促进消化(44千卡/100克)

  

  葡萄柚:通肠,白肉可以分解脂肪(42千卡/100克)

  

  对于没有点名的主流水果,可以给大家看一份数据:

  

  数据来自:中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著的《中国食物成分表》第2版

  
很多人一看,不对,不是说西瓜甜度非常高吗?为什么这里这么低呢?

  别着急,你仔细想想,一个西瓜基本在10来斤左右,2两西瓜就是一小块的样子,而一般人吃起来都不会是吃一小小块的。尤其我们很多人,夏天吃西瓜,都是抱着半个啃,有的甚至可以自己搞定一个,那能量就很高了。香蕉也是,很多人减肥吃香蕉,一吃好几根,热量也不低哦。

  除此之外,特别说明:水果不能当饭吃,很多时候我们说吃水果可以减肥,其实是非常错误的。

  俗话说得好,三分练七分吃,可见吃的重要性。有些人为了减肥不吃主食,拿水果当主食,这可是减肥大忌。

  因为:

  (1)人体每天除了需要大量糖分外,还需要足够的蛋白质、脂肪等营养素来维持身体机能。

  (2)水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量极少,如果长时间把水果当饭,必定导致蛋白质、脂类等摄入不足,最终导致营养不良和贫血,而体内长期缺少蛋白质的后果会造成免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤变差等各种问题。

  (3)除此以外,大部分水果的膳食纤维含量较高,作为主食果腹的话,吃太多容易引起胃痛、腹胀。

  就先分享到这里哈,欢迎大家多多点赞和交流,早日瘦身成功哦~

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