新手不会健身？这篇文章看完，别再说你不会健身了

新手健身，最大的问题是什么，在我看来有好几个方面，第一个就是健身动作的问题，因为知道的健身动作很少，就导致了不知道做什么样的动作，不用问为什么我这么了解，因为每一个健身老手都遇到过这样的问题。即使再强大的健身爱好者，累积的健身动作都是自己一个一个学来的。每个人的起步都一样，今天就来给大家推荐几个新手健身的训练动作，帮助你从0到1，慢慢进步。

深蹲

深蹲这个动作，从健身新手开始就要练，作为健身三大必练动作之一，深蹲的好处意想不到的多。女性练臀腿，男性促睾增肌，深蹲都是首选动作，不仅仅能够增加你的腿部肌肉力量，还能够很好的锻炼你的核心能力。

深蹲动作非常简单，但是对于新手来讲，还是有很多需要注意的地方，即使是徒手深蹲，也要保证动作的正确性。接下来就来说一说深蹲的动作要点，首先就是两腿之间的距离，要保持比肩膀宽一些，两脚向外，与深蹲时候膝盖走向一致，深蹲过程中，一定要保证背部不要弯曲，不然容易受伤，还有就是深蹲一定要蹲下去才会有锻炼的效果。

深蹲学会以后非常简单，随时随地都可以锻炼，每天抽空蹲个几十次，都是有一定的锻炼效果的。

卧推

这个动作也是健身三大必练动作之一，卧推动作比深蹲要有难度一些，需要一定的核心力量，核心不稳的人做卧推的时候容易左摇右晃，这个时候你可以考虑先在地上做普通的哑铃卧推来适应一下。这样不但能够保证动作的正确性，还能够有效锻炼到肌肉。

卧推需要注意的地方也有很多，最为常见的问题就是耸肩，很多人练完卧推之后肩膀比胸部更有感觉，这就说明你用肩膀代偿了重量，建议使用小重量进行练习，学习怎么沉肩。还有就是卧推下沉时候的位置，落在什么地方，这个也是有讲究的，最正确的位置就是胸肌中间略微向上一些地方，注意这几个要点，动作就会很标注。

硬拉

硬拉这个动作新手一定要练，为什么这么说，如果你练好了这个动作，也就意味着你能靠这个动作锻炼你的全身。这个动作本就是一个全面提升的复合型动作，说到底，健身新手其实最适合锻炼的动作就是复合型动作，能够简单有效的帮助新手全面提升，就像做一栋房子的基础一样，是重要的环节。

硬拉有很多种变式，普通硬拉，直腿硬拉，胯下硬拉等等，每一种都有不同的锻炼效果，建议新手还是选择最简单的普通硬拉。只需要保证背部平直，还有就是选择一个你觉得身体比较舒服的姿势。

以上着三个动作是新手必须要学会的健身动作，下面还有一些比较简单的健身动作一并分享给大家。

双杠屈臂

这个动作是我以前经常都会做的一个动作，锻炼手臂和上半身非常有效果，不过对于新手来讲有一定的难度。

哑铃推肩

锻炼肩膀的好动作，男性一定要多练，好看的肩膀需要千锤百炼！

杠铃划船

这个动作要学会，背部肌肉训练的时候一定用得上，在我看来比较有难度，新手需要花时间去学习。

总结：这些动作都是比较适合新手的，几乎是包含了全身的肌肉训练动作，如果你是新手请一定慢慢花时间把这些动作都练习练习，切记一点，健身宁轻勿假，一步一个脚印，打好基础才能够有好的结果。