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不吃药,男人如何提高“战斗力”,更威猛?请收下这份食物清单

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  相信很多男同胞都幻想过自己

  练出硕大的腱子肉后

  在一众路人甲中

  鹤立鸡群的样子

  

  但其实

  只要你掌握了男性荷尔蒙的奥秘

  任何人都有机会拥有男人味

  没错,就是它

  提升男性荷尔蒙的关键物质

  睾酮

  

  

  大家好

  我是睾酮

  作为人体雄激素的重要组成部分

  我对各位而言非常重要

  

  

  

  

  

  

  

  甚至会出现下面这些状况

  

  而如果数量过多

  则会引发

  肾上腺皮质增生

  肾上腺皮质肿瘤

  甚至是睾丸肿瘤

  不过

  大家也无需盲目惊慌

  一旦发现身体有这些异常

  可到医院挂泌尿外科

  

  通过抽血的方式

  检测自己的睾酮水平

  

  

  

  

  

  

  相信现在大家对睾酮

  都有了更多的认识

  不少男同胞也都开始摩拳擦掌

  

  方法一:吃得好

  1:摄入充足的优质脂肪

  ·多吃:

  多元不饱和脂肪酸

  Omega-6

  ·少吃:

  饱和脂肪

  反式脂肪

  

  2:补充微量元素

  锌和镁

  对维护男性生殖系统很重要

  建议大家多吃

  

  3:多吃富含蛋白质食物

  蛋白质除了能帮助肌肉增长

  还有助于提升睾酮激素水平

  

  建议每天

  吃够3到4个手掌心大小的肉

  

  方法二:练得对

  已有大量研究证实

  负重训练会带动肌肉参与多关节运动

  从而提升睾酮水平

  下面这些动作

  大家可以多练习

  01 深蹲

  

  02 硬拉

  

  03 卧推

  

  方法三:睡得足

  睡眠医学期刊SLEEP

  曾发表一篇文章

  结果显示

  

  建议大家

  每天睡够7-9小时

  一周至少

  有1到2天睡到自然醒

  方法四:使用玻璃或者陶瓷器皿

  因为塑料快餐盒、矿泉水瓶

  里面都含有BPA的成分

  它对睾酮的分泌也会产生影响

  使用玻璃或者陶瓷器皿

  就能有效避免BPA

  总的来说

  只要大家的日常饮食稍作调整

  保证睡眠质量

  在座的各位

  都有希望实现男友力MAX

  

  -完-

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