长期跑步训练的人，跟长期撸铁训练的人对比，二者有何不同？

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随着现代人对健康的重视，越来越多人知道了健身锻炼的重要性。

健身训练的时候，选择也是有很多的，健身项目可以分为力量训练跟有氧运动。有的人喜欢进行有氧运动，比如跑步、跳绳、开合跳、 球类运动、瑜伽、踩单车 等运动，而有的人喜欢进行抗阻力训练也就是力量训练，常见的哑铃训练、杠铃训练以及固定器械 训练，都是属于力量训练的范围。

那么，健身训练的时候，你更喜欢选择哪一类的训练呢？不同的训练模式，对自身的状态发展有何不同呢？

下面我们来看看：长期跑步训练的人，跟长期撸铁训练的人对比，二者有何不同？

1、身材体型方面的改变

跑步训练可以消耗身体卡路里，提高活动代谢，促进体脂率下降，让你身材慢慢瘦下来，变得越来越苗条，但是身材曲线不会特别凸显，瘦下来后身材会比较瘦弱干瘪。

而撸铁训练主要是锻炼肌肉，提升肌肉量的方法。肌肉生长的过程中，你的基础代谢水平也会有所提高，每天会比普通人消耗更多的热量。刚开始的瘦身效果并不明显，但是身材会逐渐变得紧实 起来。

但是长期坚持下来，你的体脂率也会慢慢下降，同时身材线条也会逐渐变得突出，男生更容易练出麒麟臂、倒三角身材，而女生更容易练出马甲线、翘臀身材。

2、体能素质的提升

跑步训练可以提升心肺功能，帮你强身健体，刚开始的时候你可能无法一次性跑5公里，现在轻轻松松不在话下，这就是体能耐力的提升。

跑步训练不会促进肌肉的生长，但是可以提升下肢力量，让你的身体越来越灵活，双腿变得矫健 起来，运动能力也会有所提升。

而撸铁训练虽然可以锻炼心肺功能，但是无法像跑步选手一样有那么好的体能耐力，无法轻松跑5 公里。

但是，长期撸铁训练可以提升肌肉力量，让你力量水平获得明显提高，保持旺盛体能，远离弱不禁风的形象，女生也能轻松扛起20KG的米袋，轻松爬7楼不气喘。

3、健康状态的区别

生命在于运动，不运动的人老得更快，免疫力也会下降。健身训练的时候，无论什么运动都能让我们增强体质，保持更好的状态，颜值更加冻龄。

坚持跑步锻炼，可以促进身体血液循环，赶走久坐带来的多种亚健康疾病，比如腰酸背痛、腰椎突出、肌肉劳损的现象都会有所改善，精神状态更加充沛。

长期撸铁训练可以刺激细胞再生，促进睾酮分泌，让你抵抗衰老速度的来袭，保持年轻的体能状态，减少健康疾病的出现。

总结来说，跑步训练跟撸铁训练各有各的好处，如果你能力量跟有氧运动二者结合一起训练，那么效果就再好不过了。如果你只选择一种训练方式，那就根据自己的训练目标跟爱好进行选择也可以。