你是否觉得很难「瘦」？体重怎么努力都降不下来？甚至月经迟迟不来，快要变成季经？以及迟迟没有好「孕」发生，身体还会出现体毛与痘痘增多的情形！如果有以上状况，小心可能是多囊性卵巢症候群在作祟！目前造成多囊性卵巢症候群的病因尚未明朗，推测可能与基因、体内胰岛素或是雄性激素（睾固酮）过高有关。根据国外研究显示，规律做瑜珈，似乎能够降低体内睾固酮、纾解压力，以减缓多囊性卵巢症候群带来的不适症状。
多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome,PCOS），是一种复杂的代谢疾病，原因涵盖了心理、生理以及代谢内分泌三方面。患者血液中的睾固酮通常会高于一般女性，过多的睾固酮会阻碍卵泡发育，可能导致不孕；此外，也会导致患者身体多毛、痘痘增多、脾气暴躁等现象。
过去一项来自义大利锡耶纳大学分子与发育医学系（Department of Molecular and Developmental Medicine, University of Siena, Italy）的研究指出，一种天然的药物红麴菌素K，似乎能藉由降低体内睾固酮，减缓多囊性卵巢症候群所带来的不适影响。不过，想要缓解多囊性卵巢症候群的症状，究竟是否只能靠改变饮食，或吃药来缓解呢？
据报导，一项来自宾夕法尼亚州伊利湖整骨医学学院的研究指出，每周练习三次瑜珈可能可以改善患有多囊性卵巢症候群女性的内分泌，进而减缓该病症的症状。
研究：每周做3次瑜珈、持续3个月，多囊性卵巢症候群患者体内睾固酮下降29%
研究进行的方式，是以31名年龄在23至42岁之间，居住在宾夕法尼亚州伊利县，且患有多囊性卵巢症候群妇女为受试者，进行每周3次，每次1小时的瑜珈课程，经过3个月后，分析最后有参与完整实验流程的22名妇女，其中包含实验组13人及无进行瑜珈运动之对照组9人的内分泌测量数值，再将结果与未进行瑜珈运动时之初始值做比较后发现，完成3个月瑜珈运动的13名受试者，其血液中睾固酮数值降低了29%。
想要改善多囊性卵巢症候群的症状，做瑜珈似乎是个不错的选择！至于，为什么选择做瑜珈呢？虽然适度的进行其他有氧运动，也可能达成减缓多囊性卵巢症候群症状的效果，但是由于瑜珈的动作较缓和，适合不同年龄层的人进行，且也具有正念的效果，有助于促进心情放松跟情绪平衡。不过，瑜珈的动作这么多，是否有特定的瑜伽姿势比较有帮助呢？
一套经由来自耶鲁大学生殖内分泌学家兼妇产科助理教授（Assistant Professor of Obstetrics and Gynecology at the Yale School of Medicine ）的医学博士Dr. Amanda Kallen审查过的动作，包含6个瑜珈动作与1招呼吸技巧，或许对缓解多囊性卵巢的症状有帮助。这些柔和的瑜珈姿势可以帮助血液流向骨盆区，增加血液循环，使新鲜血液流经位于腹部的卵巢，促进新陈代谢，也可以加强身体的伸展和放松。
【6招瑜伽降低多囊性卵巢症候群不适】
花环式（Bound Squat , Malasana）
花环式（Bound Squat , Malasana）
此姿势在下蹲张开臀部时，可以强化骨盆底部及腹部核心，透过增加血液循环骨盆区域的血液流动，改善新陈代谢并帮助消化，这可以使患有多囊性卵巢症候群的妇女受益。
注意：在身体熟悉此动作前，可以先在臀部下使用1-2个瑜珈砖作为支撑
分解动作：
1.两脚之间的距离与瑜珈垫同宽。
2.弯曲膝盖，臀部往地板方向降低，做到下蹲的姿势。
3.将手呈祈祷位置（安贾莉手印）。可以让拇指碰触到胸骨，以帮助抬起胸部。
4.蹲下时将上臂（肱三头肌）压入膝盖内部，保持脊椎伸直（肘部压入膝盖以打开臀部）。
5.伸展下背部，将两块肩胛骨彼此拉近。
6.保持该姿势，并完成5次呼吸，起身并伸直双腿。
7.总共重复姿势三遍。
桥式（Bridge Pose, SetuBandhasana）
此动作可帮助背部肌肉放松，使大脑平静、减少压力及焦虑、促进骨盆区的血液循环。
1.双膝弯曲，双脚张开约与脚与臀部的距离同宽，呈仰躺姿式。
2.将手掌朝下放在身体两侧。
3.吸气时，下背部先缓慢抬起，接着将中背部、上背部也从地板上抬起（骨盆抬起，伸长骨盆与胸骨之间距离）。
4.轻轻滚动肩膀，使胸部朝下巴方向移动。
5.两大腿彼此保持平行，也与地板保持平行，压紧与地面接触的四个支撑点
6.轻松呼吸，并保持该姿势1至2分钟。
7.最多重复5次。
弓式（Bow Pose, Dhanurasana）
此姿势可能有助于减轻生理期的不适，刺激生殖器官和调节月经量，增加骨盆区域的血液循环，释放腹部器官的张力，此外，也拉伸了颈部、肩膀和腿部肌肉。
1.将手臂放在身体两侧，肚子贴地，屈膝并伸手握住脚踝。
2.吸气并抬起胸部，同时抬起双腿，保持姿势15秒钟，并记住保持呼吸。
3.放松时，将胸部和腿部放回地面，释放对脚踝的支撑，然后放松。
4.总共重复3次。
注意：如果不能同时碰触两只脚踝，可以一次做一只脚，或者使用瑜伽带辅助。
牛式(Cow Pose)
1.手掌朝下，手腕、肘部与肩膀连线与地面垂直，膝盖与臀部连线与地板垂直，脚趾踮起。
2.吸气，弯曲手肘，降低腹部，同时抬起下巴和尾椎，以波浪形移动脊柱的每个脊椎骨。
3.收起尾椎和下巴，并在拱起背时，将肚脐向脊椎方向拉，同时下巴向胸部靠近。
4.依想要的时间重复动作。
头碰膝式(Head-to-Knee Pose, Janusirsana)
1.坐在瑜伽垫上，将左腿延伸到垫子的一角，弯曲脚，脚跟向后，脚趾朝向天空。弯曲右膝盖，将右脚缩到腹股沟附近。
2.将手臂伸到腿上，深吸一口气，然后呼气，将上半身轻轻移向左脚，同时将右手臂慢慢弯成弧形。
3.每次深呼吸时，都会感觉到躯干的扭曲、肩膀及臀部的张开，荐肠关节(骨盆与脊椎交接处)轻柔按摩，以及肾脏、卵巢和每个内部器官的运动。
4.每边做7–12下。
蝴蝶或束角姿势（Butterfly or Bound Angle Pose,SuptaBaddhakonasana）
注意：此姿势适用于任何程度的人，若要进行改良，请在肩膀或头部下方或大腿下方使用毯子或枕头。
1.坐在垫子上，双腿向前伸展。
2.弯曲膝盖，使脚后跟朝向自己，将脚底对脚底，膝盖朝向左右两侧方向。
3.向后躺，直到背部贴在地板上，此时手臂将被支撑并张开，手掌向上。
4.闭上眼睛，深呼吸3–5分钟，如果觉得舒适，可以延长更久的时间。
【1招呼吸技巧缓解多囊性卵巢症候群】
火呼吸法（Kapalbhati Pranayama）
火呼吸法（Kapalbhati Pranayama）
此为一种快速呼吸运动，此呼吸技巧的特点在于：正常吸气，在腹部肌肉的帮助下呼气，但最好在空腹时进行。但是，不建议在怀孕期间进行这种呼吸运动。
注意：
1.坐在椅子上或盘腿坐在地板上，闭上眼睛，尝试放松全身。
2.扩胸时，鼻子深吸一口气。
3.用力使腹肌收缩呼气以放松。
4.开始时最多重复5次（以10次为1个循环）。
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