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世卫组织曝光:3种食物已被加入“一级失眠王”名单,再馋也别碰

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  根据一项数据统计显示,有超过3亿人正在面临失眠困扰,其中成年人中失眠发生率高达39.2%。而停经后女性和老年人更是失眠的高发群体,受制于体内激素分泌的突然变化,所以这两类人群往往更容易产生失眠状况。刘阿姨就是被失眠折磨的其中一员。


  今年51岁的刘阿姨,自从半年前停经后,就一直睡不好觉,经常半夜惊醒,而且入睡也变得非常困难。每天晚上早早就躺到床上,但是通常需要1~2个小时才能进入睡眠模式中,每天的总睡眠时间还不到5个小时。虽然停经后女性比较容易出现失眠状况,但是医生却指出,平日的饮食习惯才是导致失眠发生的关键因素。


  世卫组织曝光:3种食物已被加入“一级失眠王”名单,再馋也别碰

  1、辛辣刺激性食物

  很多人都会十分喜欢吃辛辣刺激的食物,但是这部分的食物也会导致人们在睡觉的时候变得亢奋继而导致人们出现失眠。并且对于本身有一些肠胃性疾病的人来讲,如果在日常生活中吃太多辛辣刺激的食物,也会加重肠胃不适,从而诱发更为严重的失眠状况。

  2、含咖啡因类饮品

  浓茶和咖啡中都含有不少的咖啡因成分,因此容易导致神经系统的异常兴奋性。特别是如果在睡前喝一些咖啡因类的饮品,往往更容易导致交感神经的兴奋,不利于正常产生困意,从而导致睡眠障碍和诱发失眠发作。


  3、油脂食物

  这种食物对于我们的睡眠来说是很不友好的,往往这类食物摄入过多会引起体内脂肪含量过高以及消化困难,食物在胃中消化困难,大脑容易缺血,造成失眠。对于人们的睡眠状况来讲,在平时生活中,还是应该多通过一些良好的行为习惯,慢慢纠正和扭转失眠的不良状况,以更好舒缓人们心情、稳定和提升睡眠质量,防范失眠出现。


  失眠的这些危害,你一定要知道:

  1、 经常睡不好会带来压力:人在压力下所分泌的激素会让人的皮肤严重出现问题,像是粉刺、痤疮、色斑等问题,严重影响美观甚至是社交生活。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,脱发、牙龈炎、牙周炎等各个疾病问题都会找上门。

  2、 失眠有损大脑智力:睡眠不好,会让人精神不振、无精打采、智力、记忆力下降,精力始终无法集中,动作不够协调,工作效率大大降低。

  3、 经常失眠会加速衰老:对一批年龄18~27岁身体健康的青年人做试验,限制他们每晚只睡4小时,6天后对他们身体的各项指标进行测试,发现他们的新陈代谢和内分泌正在经历60岁以上老人才有的变化过程;后6天让他们每晚睡12个小时,以补足前6天的睡眠不足,结果测试他们的各项指标又恢复到了年轻人的状态。

  4、 经常睡眠不足可能会致癌:癌变细胞在分裂中产生,而细胞分裂多半在人的睡眠中进行的,一旦睡眠规律紊乱,睡眠不足,就会影响正常细胞分裂,有可能导致细胞突变,产生癌细胞,从而很难控制这种突然袭击而致癌。


  如何科学助眠呢?生活中可以常吃一种“零食”,失眠悄悄好,整个人都变精神了

  中医认为,失眠的原因是比较复杂的,绝不是单一的虚,也不是单一的实,不是单一的寒,也不是单一的热,也不是单一的湿,绝大数的失眠都是虚实夹杂,寒热交错,同时还伴随着情绪问题,也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子,说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。其中,像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物,从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸,α-亚麻酸,神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素,镇静活跃的神经中枢,抑制神经兴奋性,同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡,从而阻断失眠恶性循环,在根源调理好睡眠,稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血,改善失眠可以起到事半功倍的效果。

  科学调理失眠,还要注意2点:1、坚持运动

  每天保持适宜的运动和锻炼,能够增强身体免疫,同时产生机体的疲劳感,在夜间入睡时能够释放更多困意和起到相应提升睡眠质量的作用。另外,经常坚持运动的状况下,也能更加合理有效的防范一些急性病症和慢性病变发生。

  2、规律作息

  在日常生活中,要养成按时作息的良好习惯,坚持每天23点前准时入睡,能够在很大程度上提升和保障睡眠质量。一旦错过入睡的黄金时间点,就容易出现睡眠障碍的状况,不仅会难以入睡,睡眠质量也会往往没有保障。

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