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睡前、起床爱喝白开水的人,注意了,有的及早改正

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  水是世界上最好的药,一天8杯水的观念已经深入人心,但是水也不是随随便便就能喝的。

  

  这样喝水,后果非常严重

  胃痛,多喝热水;感冒,多喝热水;便秘,多喝热水……水喝少了自然是不好,但如果没把握好度,喝过了量更会伤了健康之本。

  01

  水中毒

  据《钱江晚报》报道,宁波的50岁王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石,之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重的水,喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。

  

  王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”,“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症,王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食,每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足,过量喝水无异于雪上加霜。

  正常饮水的人不必担心水中毒,经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人是高危人群,需要警惕。

  02

  湿气重

  通常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。国医大师路志正曾接诊过一位病人,这位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。因为自己血压比较高,担心哪天得脑血栓、脑中风,听人说多喝水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己喝很多水,结果食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。

  路志正告诉他,原因就是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿邪重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。

  湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖了情况。

  03

  心肾受损

  大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

  如果睡前喝了大量的水第二天起来身体可能就会出现水肿的情况,增加了肾脏器官的负担,长时间这样可能导致肾脏的病变,最后不得不摘除肾脏。

  适当的饮水量可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素,而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担,不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果。

  一天8杯水到底是多少

  喝多了水,喝多少算过量了?电视、杂志、报纸都强调,每天8杯水,为身体排毒,那么问题来了,这8杯水到底是多少?是和矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?

  

  《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。这就好像同样是植物,绿萝可以养在水里,而芦荟稍多浇点水就会烂根。

  如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。

  喝水过量信号

  喝水喝多了,身体是会发出警告信号的:有人喝完水后觉得肚子胀,走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴,但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿,这时候重要的不是补水,而是健脾。

  健康水这样喝

  01

  晨起温开水

  第一杯水,既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜,不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。

  02

  别等口渴再喝

  喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。

  千万不要天热时口渴勿狂饮,会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,不仅补不进去水,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。

  03

  少量多次

  

  补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有几个关键点,最好都喝一小杯水。

  醒来一杯水:经过一整夜的睡眠,此时人的身体已经开始缺水,因此人们在此时起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

  睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。

  对于一些中老年人,随着年龄的增长,身体各个器官出现问题,尤其是大脑,大脑是人体最重要的器官,一旦老化,后果不堪设想,所以保护大脑至关重要。枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病,促进神经元的非特异性,防止神经元衰微,而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用,除此外可以维护保养人脑免受外界危害,提升神经中枢功效,通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。

  起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。

  04

  不喝冰水

  最好不要喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时,剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。

  05

  四类人多喝水

  

  浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为,不必拘泥公式,不用过于刻板。不过,以下三类人要特别对待:

  户外工作者

  人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外,汗液中盐含量约为0.15%,因此,户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多,微微咸就可以了。

  痛风患者

  反复尿路感染者

  尤其是女性,相比男性,女性的尿路较短,气候闷热潮湿时容易滋生细菌,多喝水有助于排尿,细菌会随着尿液被冲走。

  结石患者

  患过结石的人,每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水,如果饮食中汤汤水水比较多的,可以少喝一点,关键不要让自己总是觉得渴。

  要喝水但并不是随随便便的喝水,要注意这几点,才能利于健康。⊙注:本文内容仅为普及中医常识,不作为处方。

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