健身是一件能够让身体越来越健康，身材变得越来越好的事情。但对于一些上班族的来说，平时时间很少，更别时候有时间健身了。每天都很忙，早上起床匆匆忙忙去上班，晚上可能会加班，回家晚，对于想要健身的上班族，他们只能选择晚上运动。
最近有一位朋友来问我，晚上9-11点期间适合健身运动吗？我想说的是，真的不适合！
第一，我们都知道，所谓“日出而作，日落而息。”大自然有大自然的规律，而我们的作息也是有规律的。只有顺应自然作息的规律，才更有利于身体健康。如果把一天当作成一年四季，那么晚上的时候就应该是冬季了。
俗话说：秋收冬藏，冬天或夜晚，是更适合我们休息和养精蓄锐的时间，才能为了来年或者明天做好准备。所以，晚上的时候好好睡觉才是最好的。
但如果排除一些因素，从健身运动效果的本身来看，无论是白天运动还是晚上运动，两者之间产生的运动效果没有很大的差别。
第二，如果在晚上进行运动，会让人产生兴奋感，会严重影响睡眠。但是关于这一点是存在争议的，因为个人的体质不同，产生的效果也不同。比如，一部分人的体质是晚上运动后，会感到相当累，有助于睡眠，这部分人就会特意在睡觉前进行运动。
关于这2个不同的看法，我还是更倾向于晚上9-11点后不要运动。如果你必须要晚上运动，那么你也应该先了解清楚自己的身体反应，看看晚上运动后，是否有助于睡眠或者失眠，在下决定是否该进行健身运动。
第三，晚上什么时间适合运动？我在这里建议是：晚餐过后2-3个小时可以进行轻度运动。
有研究数据表明，在傍晚5-7点的这个时间里，人体的各项机能是处于最佳时候，并认为，这个时候进行体育运动是最佳时间。但实际上，如果想要在这个时间运动的上班族，肯定是很难做到的，因为现在的工作时间一般为朝九晚六，5-7点锻炼的时间段只能安排在周末的时候。
总结
建议上班族可以选择早上的时候进行晨练，每天起早一点，用30分钟左右锻炼一下，还能提高个人的精神，让你一天都充满活力。也可以把锻炼安排在晚餐后2个小时，但切记不要太晚在进行运动，否则会影响自己的睡眠。
另外，在晚上进行运动的时候也要注意安全。特别是外出夜跑的人，在过马路的时候要注意车辆。作为女性的话，更要注意人身安全。如果室内有跑步机，那么就没必要晚上进行夜跑。
我建议喜欢健身的上班族也一样要遵循日出而作、日落而息的自然规律，安排适当的运动时间，才更有利于健康。如果实在是由于工作原因没时间进行健身，那么可以选择中午休息的时候适当运动一下即可。多活动一下脖子、手臂、腰部等，让自己时刻保持着健康的状态。
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