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长期保持运动的人,一旦停止健身,身体会出现什么变化?

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  减脂从来就不是一件短期的事儿,效果需要付出日复一日的的辛苦,积累出来的,对于一部分人来说,健身并不是出于对它的热爱,而是想要通过健身来达到自己预期的身材,而每个人的目标不同,付出的努力和时间也不尽相同。

  

  对于一部分人来说,他们刚走进健身房时会对照某一位明星或者健身模特作为自己的健身标,心里还想着,如果我能达到它的效果,那么我将不再进行训练,想象的总是比现实残酷,我们可以假设一下,如果我们达到了我们自己心中的健身目标后,将不再训练,那么这个效果会长期的保持下去吗?

  

  答案一定是否定的,身材和肌肉都是一样,都是追寻不尽的退的原则,所以那些身材好的人被看作稀有动物,被大家所崇拜,那么当我们停止训练后,我们的身材会出现哪些变化,今天就跟谁健身教练一起深入了解一下。

  停止训练后,你的训练成果会发生什么变化?

  其实对于非专业的运动员和健身从业者来说,生活中会遇到很多事儿,所以即使不是主观的放弃。也难免会出现训练中断的情况。

  无论是否出于主观原因出现训练中断的情况,身体都会出现一系列的变化,这也是很多健身爱好者们非常痛心的经历,因为千辛万苦得到的训练成果可能会随着时间付之东流。

  

  当训练停止后,身体的各个机能的保持速度是不同的我们接下来进行分化讨论。

  心肺功能:

  当我们停止训练后,身体的心肺功能和心脑血管功能会最先做出反应。

  通常而言,停止训练后的10到20天内人体心脏的泵血功能开始有显著的下降,而且血容量及心脏的排血量也会有不同程度的下降。

  心肺功能是运动表现和维持身体健康的重要衡量标准之一。身体的最大摄氧量在停止训练的14天后会比之前下降大约20%左右。

  

  而且对于处于训练初期的健身达人来说,下降的更为明显,当我们停止训练后,我们的心肺功能几乎会回到没有锻炼之前的水平,一项针对于训练初期的健身达人的研究发现,在停止训练50天后,身体的心肺功能和心脏的最大摄氧量几乎回到了训练之前的水平。

  

  而对于那些有一定训练基础的健身爱好者来说,并不会在短时间内回到原来水平。

  肌肉力量:

  停止训练后,肌肉力量方面也会有所下降,但是并不会像心肺功能那样反应更敏感,通常是需要停止训练后的三周左右才会出现明显的下降情况。

  而且下降的程度是会根据训练的年限来决定的,我们的训练年限越长,肌肉的力量保持的时间也会更长。

  

  虽然通过训练得到的肌肉力量会在停止训练后出现逐步下降的情况,但是有一部分的肌肉力量并不会出现下降的情况,而且会保持很长时间,甚至伴随终生。

  肌肉含量

  肌肉含量在停止训练后,也会出现下降的情况,但与其他方面不同,停止训练的前期虽然肌肉的体积有明显的变化,但是并不是肌肉本身的流失,而是肌肉中的水分和糖原。

  有研究显示,在停止训练三周后人体的瘦,体重会下降0.7千克左右,而这下降的0.7千克大多数的成分都是水分。

  

  所以我们在停止训练后,会发现身体的肌肉线条会少很多,这就是肌肉中的水分和糖原流失的结果,当然,我们也不用过于悲伤,肌肉中的水分和糖原会在恢复训练后很短的时间就可以恢复。

  我们要知道身体的肌肉纤维数量是从出生开始恒定不变的,当我们训练时,肌肉的存水能力和储存糖原的能力增加,肌肉纤维看起来变得粗壮,而当我们停止训练后,虽然肌肉纤维的数量也不会减少,但它的体积会明显的小很多,而且硬度也会下降。

  

  在停止训练后,身体各个机能的下降速度还与很多因素有关,比如年龄和停止期间的活动程度以及停止训练后的饮食睡眠等等。

  随着年龄的增加,身体的各个机能的下降,速度会明显快很多,而且肌肉的流失会更快,但这其中肌肉的力量和耐力下降速度不变。

  

  在停止训练后,因为我们少了一项消耗热量的方式,并且肌肉的流失也会导致身体的代谢下降,如果这时我们依然按照之前的饮食标准,身体的脂肪含量就会随之增加,所以会有很多人发现自己不训练后身体中的“肌肉都变成了脂肪”。

  

  为我们是否是出于主观原因放弃训练,如果在停止训练期间,我们做好以下这几个方面会尽可能地使肌肉流失的速度减慢。

  如何在停训期间保持身材

  第一方面:饮食

  无论是增肌还是减脂都离不开饮食的作用,停训期间,保留肌肉也是如此。

  我们都知道在增肌期间,让我们的饮食出现热量盈余的情况会提高增肌效率,但如果在停训期间依然保持着这样的饮食,就会让我们堆积更多的脂肪。

  

  但如果我们在这个期间保持热量缺口,也会分解更多的肌肉,所以,最好的做法就是热量平衡,这样不仅会尽可能的控制脂肪增长,也可以减少肌肉的流失。

  我们可以控制每公斤体重大概摄入30卡,并且保证蛋白质的摄入,可以每公斤摄入1.5克蛋白质,为了保险起见,可以在这个值的基础上尽可能的多摄入蛋白质,可以保证肌肉量不流失,但摄入的总热量不变。

  

  第二方面:睡眠

  无论我们处于什么期间睡眠都是不可忽视的,熬夜时,身体内有711种基因功能发生变化,其中这些变化的基因和我们的代谢、炎症反应、心理状态、精神状态都有着密切的关系,而且熬夜也会让身体分泌大量的皮质醇,这种激素会倾向于让人体分解肌肉和堆积脂肪。

  

  所以每天的睡眠时间应该控制在成年人7-9小时,青少年在9~11小时。

  第三方面:训练

  当然,最好的保留肌肉方式就是高强度的力量训练,如果我们主观上放弃训练,或者说有其他事情无法进行训练,那么简单的活动,比如做家务和简单的自重训练,总要比坐着不动的生活方式,更能帮助我们维持身材。

  

  已经有很多的研究表明不需要太多的训练就可以维持猪身体的肌肉含量,只需要保持之前的三分之一训练量即可,所以每天也可以利用20分钟到30分钟的时间,做一些简单的全身性训练,当然如果有条件家里有健身器材效果会更好。

  结束语:

  以上文章为大家提供的方法,的确会让我们在停止训练后你尽可能的保留记录,但是想要让我们的身材进一步有变化,那么还是需要一直的坚持健身,其实大脑本身更倾向于堆积脂肪分解肌肉,而这样的方式会让我们的身材变得非常难看,塑造身材本身就是一件反大脑的事情,所以坚持是一个很关键的因素。

  但是当我们通过健身使身材出现一些变化时,我们很难从主观上放弃,毕竟我们都想要让我们的身材变得更好。

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