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产后30天月子餐清单丨国家高级营养师推荐

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  拒绝油腻参考照做
对于很多准妈妈来说,怀孕生娃都不怕,最可怕的是产后饮食禁忌,这不能吃,那不能碰,每天面对油油腻腻,无色无味的食物,人都快吃抑郁了。
关于月子餐,我一直有强调“科学搭配+合理饮食”才是关键,不用盲目“狂补”,或者只吃”无色无味”的食物,今天给大家分享了30天的月子餐食谱,以“排、调、补、养”来展开,大家可以参考。

月子第一阶段:排恶露

营养师建议:产后第一周是产妇排恶露的黄金时期,产前身体多余水分也会在此时排出,推荐帮助促排恶露的食物,如益母草、红糖。

  
月子第二阶段:身体调理
营养师建:第二周需要调节好身体,增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。黑色食物可以偏多一些,如:黑豆,黑芝麻,杜仲粉。

  这一阶段恶露已经排净,对于妈妈们来说产后的身体恢复是很重要的,可以跟着手机应用G动进行盆底肌的锻炼,改善产后出现的漏尿松弛等后遗症!
月子第三阶段:补气血
营养师建议:第三周,产妇的恶露及多余水分已经排尽,可以多吃当归、黄芪、鱼肉、以及桂圆红枣汤等食物来进补身体了。
月子第四阶段:滋养进补
产后第4周,主要以“养”为主。经过前3周的排、调、补,现在到了产妇好好养身体的时候了。可以选择更多温补的食物。比如酒酿蛋、大枣炖猪脚等,同时可以选择更多的新鲜蔬菜和水果。
注:每个妈妈的体质都会有所不同,大家可以根据自己的身体情况来调整餐食搭配。
禁:在月子期间,妈妈们要忌刺激性食物,如:浓茶、咖啡、酒精、这会影响产妇的睡眠及肠胃功能,也很可能通过母乳进入宝宝体内,影响宝宝发育。
最后,希望所有的妈妈都能坐一个好月子!

  

  

  

  

  

  

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