这几个动作能助你减肥一臂之力

很多小伙伴看了标题，肯定会诧异减肥不是说七分吃，三分动么？难道还有更多的？小秘书告诉大家，减肥最关键的不是这个而是睡眠,现在很流行一种胖叫做

压力胖

因为各种生活工作的压力导致睡眠不好从而身体里很多

垃圾代谢不掉

最后沉积起来成为了肥胖所以呢,要改变易胖体质,前提是改善睡眠

改-善-睡-眠

？谈何容易。

我们的改善方式呢，除了生活规律以外，建议大家在睡前做一组瑜伽。推荐六个睡着缓解压力的瑜伽动作给大家。

1开跨坐

坐姿，双腿打开到90度，拉伸30秒。

2蝗虫式

尽量向后伸展，保持1分钟，正常呼吸。

3抬腿靠墙式

闭上眼睛，集中注意力，保持10分钟。

4仰卧束角式

双脚脚掌相合,双膝打开,保持30秒,自然呼吸。

5卧脊柱扭转式

保持30秒,自然呼吸,换另一侧重复。

6挺卧式

平躺，双手放松，保持4-5分钟。
大家都不是瑜伽高手，所以在开始的时候，我们先和大家分享两种瑜伽呼吸。

一种是：腹式呼吸

步骤：双手放在腹部盘坐，感受呼吸时腹部的起伏。吸气时鼓起，吐气时内收。一呼一吸之间，停留约5秒，重复4次。功效：放松全身肌肉，调节呼吸达到舒压的效果，充足的氧气更能带来满满的活力。

一种是：肋骨式呼吸

步骤：盘坐，双手放在肋骨两侧，感受呼吸时肋骨的活动。吸气时向外扩张，呼气时向内收缩。吸气与吐气之间，停留约5秒，重复4次。功效：紧实肌肉、提升能量、击退疲惫感，让身体和头脑恢复应有的元气。

选择瑜伽垫的小贴士：1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。2.弄湿一小块，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。3.用一块橡皮摩擦表面，试试材质是否容易破裂。4.留意材质，要选择环保型的。

另外分享一个练习瑜伽的小外挂：

搭配香薰 减压更有效

找一款有功能性的芳香油，将它调和在加湿器中，播一张自己风格柔和的唱片，关灯并且拉上窗帘……淡淡的香气和空灵的音乐能让你暂时忘却压力，还心灵一份宁静。

芳香油的精油功效鼠尾草：消除恐惧天竺葵：平复焦虑、沮丧迷迭香：振奋精神尤加利：集中注意力薰衣草：安定情绪百里香：活化脑细胞甜 橙：唤回活力柠 檬：澄清思绪

Tips：还有最最关键的一定要和大家强调，睡前不要看手机，不要看手机，不要看手机。重要的事情说三遍，ipad也一样。