明日小雪！记住一条围巾护住大椎穴

2020年11月22日， 十月初八 周日 小雪

小雪节气天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但“地寒未甚”雪量不大，故称为小雪。小雪一候：虹藏不见；二候：天腾地降；三候：闭塞成冬。古人认为天地阴阳之气交泰则出现虹，小雪时阳气上升，阴气下降，天寒无雨，不见虹，天地不通，阴阳不交，万物寂然，天地闭塞，转入严冬。

民间习俗

腌腊肉

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。农家开始着手将多余的肉类用传统方法做成腊肉、香肠储备起来，待到春节团聚时正好享受美食。

吃糍粑

南方部分地方保留有“十月朝，糍粑碌碌烧”农历十月吃糍粑的习俗。用糯米蒸熟捣烂后制作成的糍粑，软糯香甜，可口诱人。

起居规律

人与天地相适应，自然起居也应顺应四时变化。冬日应“早卧晚起，必待日光”，适当调整作息时间以助闭藏阳气，充养精气。同时应“去寒就温”，多晒太阳，戴围巾护好大椎穴。

运动规律

冬日可进行适当的室内锻炼，不宜剧烈，以达到“无泄皮肤”。人体在剧烈运动时皮肤开泄，汗出过多，耗气伤阳。喜欢运动的人冬日可多做静功，例如八段锦、太极拳、瑜伽等以利于养藏。

饮食规律

小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物，腰果、芝麻、花生、芡实、白果、核桃等。冬日阳气潜藏在体内，容易积滞内热，偏凉的萝卜可以清热行气。少食寒冷食物伤及脾胃。

小雪之养生

1.冬病冬防：通过三九天中医辨证论治用药，达到预防和治疗疾病的方法，临床上适用于哮喘、肺气肿等肺系疾病，风寒湿痹等关节疾病、泄泻等脾胃疾病。秋冬阳气收藏，阴精伏于内，应养阴以顺其收藏，阴中求阳，以期达到阴阳平衡。

2.艾足浴：选择艾草等中草药，加水煎后兑入温水，然后进行泡洗。人体足部有足之三阳经和足之三阴经经过，是人体经络汇聚的地方之一。泡脚可达到驱寒散邪， 自我保健功效。

小雪养生食谱

巴戟黑豆鸭汤

食材：巴戟天15g，黑豆100g，胡椒粒15g，鸭腿150g，适量的盐。

做法：首先把鸭腿剁成块状，焯水捞出放在盘内备用，然后把黑豆清洗干净，和鸭腿，巴戟天，胡椒粒一起放入锅内，加入适量的清水没过食材，先大火煮沸然后改为文火慢炖40分钟左右，最后加入适量的盐调味即可食用。

功效：可以起到强筋骨，壮阳补肾的效果。

黑芝麻红枣粥

食材：取黑芝麻20g，红枣25g，白糖30g，大米150g备用。

做法：首先在锅内加入适量的清水，然后在里边放入淘洗干净的大米和切片的红枣，先用大火煮沸，然后改为文火慢煮，等到米粥煮烂，再倒入黑芝麻一起熬煮片刻，最后加入适量的白糖调味即可食用。

功效：可以起到滋肝补肾，滋阴润燥，滋养气血，提高人体免疫力的效果。

百合鲫鱼汤

食材：取1条2斤重的鲫鱼，百合200g，适量的盐，胡椒粉和油。

做法：首先把百合放入清水中浸泡个半小时左右，然后把鲫鱼放在热油锅内油炸，油炸之后，加入适量的开水和盐，把鱼煮烂，过滤出汤汁。接着把鱼肉，百合，鱼汤都一起放入砂锅内，再加入适量的盐和油，大火烧开，去除掉浮沫，用小火煮熟，最后撒上适量的胡椒粉调味即可食用。

功效：可以起到滋补身体，强壮骨骼，提高身体免疫力。