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能做这10个动作,说明你的身体够健康!

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  王教练微信: wangjiaolian789

  如果你每天作息不规律,胡吃海塞,缺少运动,日积月累身体出现浑身没劲、气喘吁吁、经常生病等迹象,《读者文摘》总结出十个动作快速自测你的身体状况,各位朋友请依次做完,然后对照下文,来评测下你的健康是否达标。


  1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  如果答案‘是’。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。


  世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议,人们应规律而持续地锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候,提前两站下车选择步行,再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后,就应该运动5~10分钟。

  2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

  这考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。


  +王教练V X: wangjiaolian789 ,加入跑步交流群(备注:仅限跑步1年及以上的跑友)

  3、上下跳动10次,心跳是否加速?

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。


  4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。


  5、能否后踢到自己的臀部?

  如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。


  6、不挪动双脚,能否转身向后看?

  如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。


  7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

  这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。


  8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。


  9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?

  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。


  10、连续走30分钟,是否感到疲累?

  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。随着年龄的增加,每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。


  如果在这10件小事当中,

  如果你都合格,说明你的身体很好!

  你有4项都不达标,

  那就说明你需多关注自身健康了!

  *部分素材来源网络,若侵删

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