跳绳在古代被称为跳索
在我国的历史可追溯到汉代
这个有着上千年历史的运动
不仅是一项娱乐活动
更是一种调动全身的锻炼方式
更是因为超强的燃脂效果
跳绳10分钟=慢跑30分钟
成为近些年风靡全网的网红运动
但渐渐却有很多朋友对跳绳
这项网红运动闻风丧胆！！！
听说跳绳会引起胃下垂？
跳久了会变成萝卜腿？
跳绳减肥会瘦胸？
那到底真相如何呢？
01
跳绳会引起胃下垂？
首先要知道造成胃下垂的原因有很多，大多是由于不良的生活习惯造成的。我们都知道跳绳是一种超强的燃脂运动，如果真的说跳绳会导致胃下垂，已经有几千年历史的跳绳岂不是得胃病的人层出不穷了？
显然不是！所以跳绳一定要掌握好合适的时间，和用餐时间至少相隔一个小时，也不建议空腹跳绳。
02
跳绳会产生萝卜腿？
我们都知道跳绳是有氧运动，是帮助我们燃烧全身脂肪的，但为什么有的人会越跳腿越粗。
一方面是由于动作要领不准确，二则是运动之后形成的假腿粗，如果运动后没有及时对身体肌肉进行拉伸，长期以往肌肉得不到伸展，腿部就会紧绷绷的，自然腿也就会越来越粗。
所以掌握正确的动作要领很重要：并脚站立，膝关节并拢，利用手腕的力量带动绳子，前脚掌起跳，脚尖着地，跳起时膝盖自然弯曲，下落时膝盖微弯，跳起的高度不同太高，一般在3-5cm。
而关于第二点这里推荐
一组跳绳后的腿部拉伸训练
动作一
俯身腿后侧拉伸
一腿在前，膝盖微屈
两腿前后约半腿长距离
勾脚，身体前屈，保持住
然后换另一侧腿交替进行
动作二
大腿前侧拉伸
自然站立，勾起一脚
同侧手握住该脚脚踝，收紧腹部
然后发力向上拉，髋部前顶
直至大腿前侧有明显牵拉感，保持住
然后换另一侧腿交替进行
动作三
屈腿小腿后侧拉伸
双手扶膝，一腿在前，一腿向后一步
在前的腿屈膝，身体重心向前
同时向前顶髋，感受小腿的拉伸感
然后换一侧腿交替进行
03
跳绳可导致瘦胸？
很多人认为“减肥先瘦胸”，其实这只是一个谎言。在合理、正确、健康的减肥方式下，是根本不用担心胸部的尺寸的。
但为什么你减肥减着却先减掉了胸部？排除个人体质之外，很多时候是减肥方式不正确，比如节食减肥、药物减肥等等，自然会出现全身脂肪的快速消耗，胸部相应地就会受到影响。
再者有的人在跳绳时不穿戴运动内衣，这种上下蹦跳的运动还是建议在训练过程中搭配专业的运动胸罩。
04
跳绳人人都适合？
跳绳虽好，但真的不是人人适合的：骨质疏松、老年人、膝盖有伤的、静脉曲张患者、体重基数过大的都不建议跳绳。
所以，再简单的运动也是有很多学问的，多一点了解，也是对身体负责任的表现。
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