皮质醇不可怕，合理运动和饮食可以调节压力，更能拥有完美身材

压力是生活中不可或缺的事实，但是如果你通过运动和饮食来缓解压力，压力也是可以控制的。压力在我们生活中无处不在，定期地从各个方向冲击着我们。它的来源是无止境的，如果长期持续下去，可能会造成无法弥补的身体伤害。

心理压力是不可避免的。在大多数情况下，你几乎无法控制它们的发生，对抗这些压力尤为重要，研究表明，锻炼可能会帮助你更好地应对尚未遇到的心理压力。定期运动可以帮助人体抵消有害压力。事实上，锻炼不仅可以缓解焦虑，而且研究表明，锻炼还可以帮助你更好地应对尚未遇到的心理压力。可以将其视为训练自己应压力源的能力。

压力分为两种类型：正常压力（好压力）和痛苦（坏压力）。如今，经常用来描述压力的术语是“同种异体负荷”。当压力使身体不堪重负时，你就会出现“超负荷”，这种情况会导致许多负面健康影响，从高血压到不必要的体重增加。

关键是，压力可能是好事，也可能是坏事。压力是不可避免地，因此你可以让它崩溃，也可以使其变得更强大和更有弹性。当谈论好压力和坏压力时，可能会出现压力好的情况，例如剧烈的运动。

但是，即使其他类型的压力源（心理压力源）实际上也对你有好处，在充满挑战的情况下，可以帮助你快速成长。你可以适应那些很好的压力。问题发生在压力没有结束，或者你无法从承受的压力中恢复过来，压力过大而超出了身体的承受能力。

所有这一切中的关键是激素皮质醇。实际上，皮质醇对压力管理至关重要，它是人体的“主要压力激素”。每当出现压力时，无论是心理压力还是身体压力，都会释放皮质醇。就这么简单：压力等于皮质醇。问题是，体内长期高水平的皮质醇会导致一些最破坏性的人类疾病：高血压，动脉粥样硬化，免疫系统功能受损和新陈代谢受损。这就是为什么你听说有人从事高压力工作会使人不安的原因。压力直接导致高皮质醇水平，而长期高皮质醇水平直接导致心脏病的多种危险因素。

也就是说，增加人体中的皮质醇是非常有益的，只要它不会长时间保持升高状态即可。皮质醇的积极作用与上述疾病基本相反：它能增强的心血管功能，更强的免疫系统和改善的新陈代谢，可导致脂肪燃烧增加。

这是锻炼发挥作用的地方。这是对身体的生理压力，因此会升高皮质醇水平。但是，由于运动比大多数类型的心理压力更容易控制和预测，因为你可以计划锻炼的时间，但不能以相同的方式安排情绪压力。

皮质醇是调节葡萄糖和脂质代谢的重要关键，它有助于将葡萄糖释放到血液中，从而可以用作燃料。心理压力的问题是所有这些能量底物都释放到血液中，但是没有新陈代谢来利用这些资源。

因此，你已经将所有这些东西释放到血液中，准备用于为身体加油，以便你可以处理一些压力大的事件，但是你只是坐在那里无所事事。锻炼涉及到代谢，因此它们的功能更好。当你谈论压力管理和心理压力时，皮质醇就是问题所在。随着时间的流逝，这是一件坏事，因为你摄入得过多而没有适当地使用它。

皮质醇并不是普遍的坏事，这是一种令人兴奋的奇妙激素。当皮质醇徘徊时会发生此问题。通过定期的锻炼和适当的营养可以抵抗它。