立冬已过，天气略来越冷了。对一些腰痛患者来说，会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重，甚至有些患者腰痛症状会像天气预报 一样准确。
尤其是腰肌劳损的患者，慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系。气温变低会使身体的血液循环速度减慢，此时支撑腰椎的肌肉、韧带变得僵硬。腰背部血管收缩、缺血、肌肉持续收缩等方面的改变而使患者腰痛的。有可能导致腰椎的压力增加，腰突的髓核压迫到神经根的程度增加，加重疼痛。
另外，冬天为了御寒，衣服穿得较多，行动不灵活，若进行腰部急剧运动，也容易造成腰部损伤。
那么，怎样才能避免腰肌劳损的反复发作呢？
之前给大家分享了两个方法：、。下面再给大家分享一个缓解腰肌劳损的动作。
腰肌劳损伴慢性腰痛康复训练法（三）——飞燕式
动作要领：（北京协和医院骨科翟老师专业指导，专业康复师亲身示范）
Step1：俯卧于床面上，手臂在身体两侧，双上肢和下肢绷直。
Step2：上身向上挺，同时下半身抬离床面。双手飞起，向小燕子的姿势一样，持续用力使腰背部使上劲。
一般来说，维持15秒钟。15秒后，慢慢放松，歇2~3秒。
Step3：歇2~3秒后，再使劲，上半身和下半身同时抬起，使腰背部发力，每次维持15秒钟。
重复上述动作，每组进行8次，做3~5组。
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