想让燃脂效率翻倍，就得这么干

小伙伴们减肥有两个愿望第一是瘦下去,第二是迅速瘦下去与其选择各种减肥方法不如将一种方法进行到底今天我们和大家分享就是如何提升我们运动的燃脂效率比较直接有效的方式就是——空腹有氧比如早起后，空腹进行有氧运动时间为40-50分钟减脂效果会提升100%-120%

空腹有氧的好处的优势：

不仅仅是燃烧脂肪那么简单，最关键的是：空腹有氧能更有效的挖到身体中的顽固脂肪，尤其是女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。其实通过空腹有氧训练，可以有效燃烧顽固脂肪。如果我们在进行”中等强度”的有氧运动，空腹更为有效，有些小伙伴还会喝一杯美式咖啡再开始运动，这样减脂的效果又提升了10%.

不过，采用空腹有氧的小伙伴需要把握以下一些原则。
第一是：身体见你抗，无贫血，糖原累积症这类疾病。第二是：绝对不是运动菜鸟，已经通过一段时间比如2周的有氧训练的。第三是：每天的有氧运动强度并非高强度训练，而是中低强度的有氧运动。一般衡量的标准是低于50分钟的有氧运动。TIPS:如果你选择的是高强度有氧训练，那还是建议早饭后1-2个小时后。

当然，我们在做有氧训练的时候，需要注意如下事项：
1、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。2、在运动前要注意热身，在运动之后应该进行拉伸放松运动。3、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。4、运动后，吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前海鲜或豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

好了，既然空腹有氧减脂效率高，以后就这么愉快地决定了。可是有小伙伴说，还有没有办法提升我们的减脂效率么？小秘书告诉大家：有。那就是——增加无氧运动。大量研究和实践证明，有氧运动+无氧运动的结合，可以取得1+1大于2的效果。采取有氧运动1/3+全部的无氧运动+2/3有氧运动。可以取得非常好的减脂效果。比如：今天计划做1小时慢跑+腹肌撕裂者运动。可以先做15分钟慢跑，再做一组腹肌撕裂者运动，最后再进行45分钟慢跑。这样比先做有氧，后做无氧的效率高很多，大家可以采用。但是要提醒的一点是：我们的有氧运动持续时间请不要低于30分钟。否则会无效。

变的