一般来说，顺产会经历四产程，其中第一产程时间最长也最难熬，第二产程次之。如果在这个过程中掌握一些小窍门就会让生产更顺利，当然有条件的孕妈最好是从孕中期就开始做些运动锻炼，比如在手机里跟着G动做凯格尔运动，还有孕期瑜伽等，都可以帮助加速产程的。
第一产程：从开始宫缩到宫口全开
可以做深蹲操，预产期两周前可以开始做，每天早晚各二十个，有利于缩短产程。
具体方法：双手向前平举，脚与肩同宽，缓慢蹲下，再起来。
这个时间段内有三个小窍门：
每隔一个小时，要去排空膀胱；
在阵痛的间隙可以喝点水，吃点巧克力补充体力；
阵痛明显时可请家人帮助按摩腰背部，有助于缓解疼痛。
第二产程：从宫口全开到胎儿娩出
宫口全开后，一定要听从助产士的安排，让你用力再用力，不让用力时一定要稳住，否则很容易造成撕裂，这里要掌握好拉玛泽呼吸方法，详情可以看图~
第三产程：胎盘娩出
这个过程需要十几分钟，也会有痛感，但跟生孩子经历的阵痛相比，已经算不上什么了。
第四产程：产后两小时
这个时候主要是观察产妇有无出血情况，如果过了两个小时没有异常，说明危险期已过，产妇就可以为下一步的恢复做准备了～
产后42天要复查，检查子宫及产道的恢复情况，可以进行适当的锻炼，有助于身体恢复！
产后需要注意的几个问题：
运动：出月子之后先做盆底肌锻炼，可以在手机里装个G动直接匹配方案进行锻炼，可以有效的解决产后妈妈出现的漏尿、脱垂、膨出等问题。
建议盆底肌肌力达到3级之后可以做一些有氧运动和无氧运动，一般建议10分钟有氧热身和20分钟无氧锻炼，主要有力量、肌肉锻炼等，做有氧运动可以使减肥效果更明显！
月子里水果要煮着吃：像橙子、苹果、木瓜、火龙果等都可以蒸熟了以后再吃的。千万不要生吃哦～
产后体温略微升高：产后的24小时，体温都会有略微上升，但是记住只要不超过38度就不会有多大问题～
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