近年来，很多人的餐桌上悄然发生着变化，越来越重口味。火锅、水煮牛肉、辣子鸡、小龙虾、香锅、烧烤……
而这些大家最爱的“重口味”食物，往往是高盐、高油、高糖、过辣的。而较为清淡的食物，不少人则吃两口就放下了筷子，感觉“不过瘾”，重口味，已成为了很多人的饮食常态。今天俏俏就来带你了解一下重口味的危害！
重口味的食物都有哪些危害？
味道重的食物，主要是盐、糖、增味剂、油脂过多，其次辣、麻、酸等调料过剩。
我们的身体都是很诚实的，吃得多，就长得胖，从来不会撒谎。而且所有重口味的食物都有一个附加属性：油腻，非常多的油。油脂作为脂肪的直接来源，可谓是吃多少就长多少，所以虽然油脂是日常饮食中不可缺少的一部分，但实在不应该吃太多。
所以重口味的人吃得更多，吃得更油，这就是更容易长胖的原因。而且重口味的饮食还会影响体内的激素水平，进一步加速长胖的速度。
甜和咸这两种味道是减肥的禁忌，因为在吃这件事上都有着绝对的刺激作用。吃甜食的时候，经常会越吃越饿，因为糖这种东西根本不能满足食欲，而且还会刺激食欲。盐也是同样的，因为我们的味觉受到了盐分的刺激，为了平衡味觉，很容易食欲暴增。
另外，摄入超标的盐，不仅会造成肥胖等危险因素，还会增加心脏病和高血压的风险。
隐藏的“高盐”食物
其实很多食物中都含有不少的盐分，有些盐分都是隐藏的盐分。例如火腿罐头、腊肉、酱菜、咸肉、汉堡包、油炸土豆、咸鱼、咸肉、熏肉、午餐肉、香肠、热狗等。这些一定要少吃。不只是这些，我们平常做的菜里面，也都为了提升口味而放很多的盐，这也是为什么减肥期间一定要提倡清淡饮食。
满足口舌之欲，吃成大胖子
大部分情况下，味道重的食物含盐、含糖、含油量都较高。味精、鸡精、酱油、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、甜面酱、甜辣酱等调味品都会加重食物的味道。
吃入大量口味重的饭菜，就在无形中摄入了过多的糖分和油脂，这不仅会加重肾脏负担，造成身体水肿，还容易引发高血压，增加心脑血管疾病或心力衰竭的风险性。
研究显示，饮食偏辣、偏咸者出现超重和肥胖的可能性分别是不吃辣、咸淡适中者的1.41倍和1.31倍。重口味者往往在咸辣味的刺激下，胃口更好，从而吃得更多，导致肥胖。
2017年，卫健委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。
减盐：每天别超6克（一啤酒盖的量）
建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒等来调味。另外，购物时要有标签意识，比如午餐肉等，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。
减油：每天别超30克（2-3勺）
建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等。
减糖：总淀粉摄入量要控制
我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。
而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，要不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。
健康的饮食习惯与减肥息息相关，戒掉“重口味”重归苗条身材！
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