老师：在练流瑜伽时，总觉得老师的口令太快了，自己跟不上节奏，请问练习流瑜伽时一定是要一个呼吸、一个体式吗？#百里挑一#
其实不一定的，练习要根据自己当下的能力而匹配，如果你觉得跟不上老师口令时，做不到一个呼吸、一个体式，可以根据自己实际情况，停留多几个呼吸！
今天，小编分享一套流瑜伽序列，较适合有一定基础的伽人流动，一起来试试吧！01、大拜式-猫牛式
从大拜式进入，调整1-2分钟进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱向上呼气，低头收腹含胸弓背动态练习12-15次02、下犬式-新月式-半神猴式
从猫牛式进入下犬式调整3-5个呼吸吸气，右腿屈膝迈向前呼气，左髋向下沉吸气，臀部向后进入半神猴式呼气，感受右腿后侧拉伸停留3-5个呼吸回到下犬式换另一侧练习03、幻椅式-站立前屈
从半神猴式迈腿向前进入幻椅式停留3-5个呼吸吸气，延展脊柱呼气，前屈向下双手互抱手肘停留3-5个呼吸吸气，双手向后十指紧扣呼气，双手尽量远离后背停留3-5个呼吸04、四柱支撑-上犬式-下犬式
从站立前屈退出，双腿后撤进入四柱支撑吸气，进入上犬式呼气，下犬式调整3-5个呼吸05、战士一-站立单腿上提-斜板登山式
从下犬式进入战士一以右腿为例，停留3-5个呼吸呼气，右腿支撑地面左腿向前，屈膝向上抬起停留3-5个呼吸之后双腿后撤回到斜板式呼气，屈右膝向前找胸口06、战士一-战士三-斜板登山式
吸气，回到战士一停留3-5个呼吸呼气，身体重心向前右腿支撑地面进入战士三停留3-5个呼吸吸气，回到斜板式呼气，收紧核心屈右膝向前找左侧手肘07、战士一-单腿脊柱延展-斜板登山式
再次回到战士一停留3-5个呼吸吸气，右腿撑地呼气，收紧核心左腿向后向上抬高回到斜板式呼气，收紧核心屈右膝向前找右侧手肘从体式05-07换另一侧练习08、女神式-蝗虫式-弓式
进入女神式吸气，脚尖、膝盖微微向外呼气，收紧核心，踮起脚跟停留3-5个呼吸从女神式退出，俯身向下进入蝗虫式吸气，脊柱延展呼气，核心收紧双手、双腿离开垫面停留3-5个呼吸进入弓式吸气，双腿屈膝向后双手向后抓住脚背呼气，收紧核心双手向后拉脚背向上停留3-5个呼吸09、肩倒立-仰卧扭脊式-大放松
进入肩倒立注意胸腔打开、肩胛内收核心收紧，身体往上提拉停留3-5个呼吸进入仰卧扭脊式仰卧，右腿屈膝转向左侧停留1分钟，换另一侧仰卧，身心放松停留3-5分钟以上序列，也可按照一个呼吸、一个体式，具体可根据自己实际情况决定。
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