别只做有氧运动！

对于多数想减脂、提升心肺功能，或是透过运动保持健康体态的人，有氧运动是最先下手的运动类别。然而，如果想靠着一成不变的有氧运动燃烧脂肪，那么8周后你可能要失望了！运动健护教练甘思元他新出的《Kenny甘思元运动健护全书》指出，在人体能量输出的三大系统中，有氧系统可让身体结合氧气，燃烧体内的糖与脂肪，但过量或一成不变的有氧运动，将会离你的「减脂」目的远来越远。下文告诉你为什么﹖

别只做有氧运动！减脂、提升心肺功能该知道的事

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不要一成不变地做有氧运动

在健身房里，许多人在跑步机上，一年到头只用一样的速度跑，他们会计画跑多少时间或跑多少距离，然后换算总共消耗多少热量，却发现体型都没有什么改变，因此有些人会卯起来再跑久一点、跑远一点，如果再没效果，就跑得更久更远。但是这样下去也不会有改变的，因为他们几乎都只做一样强度的有氧运动。 很多人在我上面提到的心跳第一区里，用一样的心跳水准，持续30分钟甚至1小时以上在跑步机上慢跑、在固定脚踏车上慢骑，日复一日，年复一年地坚持下去，希望脂肪能够变少，可是却不见他们日渐苗条或更有活力。因为，多数人只知道有氧运动可以燃烧脂肪，却不明白，做一样强度的有氧运动8周以上，身体的有氧能力就不会再提升，体脂就不会再降了。 根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体就会进入有氧能力高原期（Aerobic Capability Plateau），也就说你再做更长时间的有氧训练，有氧能力也不会变得更好，所以想要透过长期的有氧训练来让体力变更好或体脂降更低，都是不可能的。如果这时候仍坚持要透过持续有氧运动来降低体脂，有些人可能会选择少吃东西，可是这也是一条死路，因为少吃东西，会没有能量做有氧运动，反而让你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力，掉进一个恶性循环里，最后可能连动都有问题，别说是跑步了！

有氧运动时间过长 加速老化、易生病

所谓有氧运动，就是身体可以运用氧气来做运动，也就是一种在体内产生的氧化作用（Oxidation），氧化作用会产生众所皆知的自由基（Free Radicals），在正常情形下我们的身体可以透过自己的抗氧化物质（Antioxidants）来中和掉自由基，可是当我们做过长时间的有氧运动，身体来不及准备更多的抗氧化物来中和大量不断被制造出来的自由基时，我们的身体将会在过多自由基的代谢环境下加速老化。 长时间的有氧运动，会对身体的肾上腺产生压力，这也是一种人类自我保护的机制，肾上腺压力会让肾上腺素的分泌失去平衡，而这种肾上腺素失衡，就会导致一般所熟知的肾上腺疲劳（Adrenal Fatigue），肾上腺疲劳的症状，最常见的就是身体一直觉得很疲倦、容易感冒、易过敏、关节炎、焦虑、睡不着、记忆力衰退、注意力无法集中等。

有氧运动时间过长 不易燃烧体脂

其实肾上腺压力就跟日常生活的种种压力一样，都会导致身体分泌皮质醇（Cortisol），而皮质醇就是帮助我们身体节省糖类消耗，以备未来身体在更严峻状况下可使用的一种内分泌物。简单地说，此时身体会以脂肪的方式把能量储存下来，而且储存的部位多半是腹部。这也是为什么有些人想依靠有氧运动减肥，虽然拼了命地跑步、游泳、骑脚踏车 想不到反而让小腹更凸。但是也别怪有氧运动，无论生活、工作、感情、考试、竞争、人际关系、饮酒过量等压力，也可能造成同样的状况。

为了减肥而拼了命地做跑步、游泳、骑脚踏车等有氧运动，可能反而让小腹更凸

只做有氧运动 降低可燃烧脂肪的肌肉量

在运动科学中，通常用来衡量可燃烧脂肪的肌肉增加或降低的指标就是：睪固酮皮质醇比（Testosterone╱Cortisol Ratio），如果这个数字变高，那肌肉量将会变高，相反地，如果变低，肌肉量就会变低。然而不幸的是，因为有氧运动是一种低强度的运动，睪固酮不会变高，再加上肾上腺压力会增加皮质醇的分泌，睪固酮皮质醇比也将会因为长时间有氧运动而变低，那么可以预期你的肌肉量会越来越低，也就是帮助你燃烧脂肪的「引擎马力」会缩小，离你想减体脂的目标就会越来越远。所以，一般的长跑健将多半都是瘦瘦的，正是因为身上没什么肌肉的关系。

间歇运动可有效提升ESD

事实上，想有好的心肺功能，而且在降低体脂率的同时保有强健的肌肉，更好的选择就是间歇运动（Interval Exercise）。 间歇运动是一种时弱时强的运动，其实大部分的球类运动都是这种型态。也就是在运动时，以心跳率当作衡量运动强度的指标，过程中让心跳不要一直维持在一个固定的范围，而会将心跳分成「恢复区」与「目标区」，通常恢复区会落在心跳的第一区（Z1），目标区则可能是第一区（Z1）、第二区（Z2）、第三区（Z3），或超过第三区（Z3+）。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！