平板支撑的历史：为何这项运动如此受欢迎

无论如何，在过去的20年，平板支撑运动已成为健身界的主流。许多名人开始做这项运动，也有了相应的世界纪录，越来越多的人开始挑战更长时间的平板支撑。尽管我在健身房中很少看见有人去做这项运动，但是它仍被世界各地的许多教练以及团课所使用。

这篇文章就带你了解到底是谁发明了平板支撑这项运动，它怎么会变得如此受欢迎？此外，它真的有益吗？

谁发明了平板支撑？

我在网上找了许多的资料，但很抱歉，我真的并没有找到到底谁是真正的发明者。但是我却找到了一些先驱，以及谁推动了这项运动的普及。

但是通过我这几天所翻阅的资料来看，所有的目标都将指向一个人。具体来说，人们将普拉提训练的创始人以及普及者约瑟夫·彼拉提斯称为平板支撑的发明者。与现代普拉提强调不同的是，普拉提在当时被认为是力量型的训练，而不是现在所提倡的理念。而普拉提中的支撑后抬腿动作被认为是平板支撑的前身。也正是因为这个动作，以及在20世纪20年代普拉提训练体系的出现，无疑证明了约瑟夫·彼拉提斯发明了平板支撑。

而另一个比较有趣的说法是波比跳的发明，原因在于波比跳的一部分包括平板支撑样式的动作位置，但是波比跳是在20世纪30年代末由Royal H.Burpee先生发明普及，这比普拉提晚了近10年。但是我也大胆的推测了这也有可能是两者的结合促进了平板支撑的早期形成。

但在接下来几十年中发生的事情对我来说是最大的谜。因为普拉提和波比跳都继续被使用，但是距离"核心"热潮还有很长的路要走，而且当时的训练都没有注重"核心"，那么到底发生了什么才将平板支撑运动推向了"核心"运动的最前沿呢？这就不得不说到"下背之父"。

"下背之父"-Stuart McGill

如果你是医疗行业或者健身行业从业者，亦或是下背疼痛患者，那么你可能听说过他的名字，那就是斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士，麦吉尔博士也是我比较敬佩的人，曾经也来过中国，但很可惜我没能赶上。麦吉尔总部位于加拿大滑铁卢大学，一生的工作就是消灭下背和全身背痛以及促进脊柱和核心良好的工作。不管是否知道，麦吉尔在过去几年中的工作对体育和健身行业产生了重大的影响。因为我也很感谢他，因为在我腰椎间盘突出的康复期他的理念帮助我避免了小飞燕等危险的康复动作。

早在1999年，麦吉尔出版了关于稳定下背部有关的训练，例如平板支撑，侧桥等等。到了2003年，麦吉尔本人已为私人教练制作了与平板支撑和侧桥有关的训练。虽然麦吉尔并不是第一个推动平板支撑发展的人，但他的对于这项运动的影响力令人瞩目。

2005年，布莱恩·麦肯齐（Brain MacKenzie）为运动员和普通大众推出了101个评估测试，其中就包含了平板支撑运动。就在当时，平板支撑越来越受欢迎。当达到"核心训练"热潮的最高点时，私人教练和普通大众都开始使用它。

在2009年，国际消防协会放弃了仰卧起坐的要求，转而接受麦吉尔和其他业内人士的要求进行平板支撑测试。同年，美国陆军被要求平板支撑在征兵标准之一，并废除仰卧起坐，但这项要求但现在仍没有开始实行。并且很有越来越多的机构选择平板支撑作为有效的核心训练，原因很简单，因为它被广泛报道，而且容易被公众所接受。

平板支撑真的有那么好的效果吗？

根据国际体育科学协会的说法，平板支撑是一种最有效的腹部运动之一。保护脊柱，锻炼腹部，易于教学。

但是我认为平板支撑有它所固定的位置，例如初学者和需要克服伤病的人来说，这是一个很不错的训练。但是如果你的目标是运动中的高支撑性，例如硬拉、深蹲，那么我的建议就是还是需要通过这些相关的运动来训练核心的支撑性。因为在我的之前的训练中，我也在将近一年的时间里加入平板支撑训练，但是对于力量训练并没有很大实际性的帮助。

而且有些训练者过度的强调训练时间，导致训练者在错误的动作下进行训练，导致无效的训练并有可能受伤，所以在保证时间的同时，建议先做对正确的动作再进行训练。归根结底，这项训练取决于你的目的，如果你需要在力量上有所进步，加入这项运动，但不要放弃其他核心训练。