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减掉内脏脂肪和大肚腩的5大生活习惯

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下面是在生活中应用这些建议,

不但可以减掉全身脂肪,

更可以让肚子变得更小!


1. 戒糖

每次喝包装果汁时,你所摄入的热量都比吃水果的多。尽管广告声称是“真正的果汁”,但其中含有大量的糖,添加剂和色素。最好避开它们。

大多数肚子大的小伙伴都爱吃甜食,也不愿放弃美味的蛋糕。那就吃点含糖量低的,黑巧克力,或人工糖少的 。


2. 提高维C摄入

维生素C有助于保持氧化应激,可防止许多健康问题。

富含维C的蔬果包括橘子,柠檬,酸橙,甜椒,西兰花,番茄,葡萄柚和猕猴桃等,也是钙,钾,镁和锌等矿物质的良好来源。

维生素C还可促进消化,帮助维持血压。建议每天至少吃一种富含维C的水果


3. 多喝水

每天至少喝8杯饮用水,不仅为身体补充水分,清除多余毒素,还可帮助减少腹部脂肪。

多喝水也有助于防止经期前的腹胀。建议饭前喝水,提高饱腹感,饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多,身体排出的水和废物越多。

如果想让腹部更平坦,最好也避免饮酒。酒精会使身体系统紊乱,并导致脱水。


4. 多吃蛋白质

多吃优质蛋白有助于减少腹部脂肪,因为蛋白质能促进新陈代谢并降低饥饿感。

富含蛋白质的食物包括鱼肉,炖鸡,大豆,扁豆,豆芽和蘑菇等。

建议在饮食中搭配蔬菜,因为摄入过量蛋白质可能会导致痛风


5. 避免淀粉类食物

淀粉在人体内会被分解为糖,当糖分过多积累时,就会以脂肪的形式储存起来。

所以建议避免吃淀粉含量高的食物。如白米饭,面条,馒头,土豆,面包等。用更健康的主食替代,如玉米,燕麦,或糙米。

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