网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

跑步以后吃东西真的是白跑吗?

0
分享至

夜跑越多越发现,烤串和跑步一样都是“真香啊”。

夏天遍布的烧烤摊,夜跑的跑友不知道贡献了多少营业额。每每路过,都可能会让以减肥为目的的跑友们纠结不已,吃上一口到底可不可以?其实偶尔奖励一下自己,真的不用那么多负担,跑步当然需要与自律为伴,但也不必成为美食绝缘体。


跑步后,饿是正常的,吃是可以的

跑步时人体消耗大量的热量,跑后感到饥饿是很正常的,这时如果不补充营养,可能会影响跑步状态,还容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适的症状,甚至会使损伤的肌肉无法修复。

跑步后的合理补充,食物营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方,而非变成脂肪囤积在体内。因此,如果在跑步后肚子饿了,只要做到适时、适量补充,不一定会有发胖的风险。


跑后的45分钟是进食黄金期

除了蛋白质,碳水化合物和脂肪你都可以吃!跑步后身体重建糖原和蛋白质的能力大大地增强,摄入并消化的碳水化合物会合成部分糖原,可以帮助身体补充日常活动必须的燃料,碳水化合物还有利于胰岛素分泌,加速蛋白质被吸收的进程。而且吃进去的食物,大部分都能转化成能量,而非储存为脂肪,这就消除了我们对越跑越胖的担心。

在跑后45分钟内为补充身体所需的能量和营养的最佳时间,这期间能量不会被当成脂肪储存,而是去修补损耗掉的能量与组织。不过,但越晚吃东西,修补效果就会相应下降。


响应号召,节约粮食,每一口应该怎么吃

国家点名遏制“舌尖上的浪费”,作为一名跑者,在节约的同时,怎么保证足够的营养摄入呢?跑者可选择易于消化吸收的碳水化合物类+蛋白质补充。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。饮食应保证餐餐有蔬菜,深色蔬菜应占1/2。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量,吃鸡蛋不弃蛋黄,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

跑步后可以多吃含钾的食物及维生素的果蔬,丰富的钾元素和维生素B、C有助于人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素B、C的食物,还能消除疲劳,需要注意的是果汁不能代替鲜果。


大吃一顿不代表胡吃海塞,尽量选择爱吃的高碳水、高蛋白的营养食物,避免高糖油腻的垃圾食品。跑步后饮食并不会让你白跑,身体在运动后消耗很大,如果没有及时补充很难恢复。偶尔大吃一顿“放纵一下”,明天又会是新的一天,前路宽广,你的脚步依然轻快。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
高身近两米的网红旺旺,吸引粉丝七百多万,身高也是一种优势

高身近两米的网红旺旺,吸引粉丝七百多万,身高也是一种优势

阿梅说穿搭
2021-07-24 09:48:45
鸿星尔克真火了,网友“野性消费”超1亿元!

鸿星尔克真火了,网友“野性消费”超1亿元!

拓跋说
2021-07-24 19:27:34
曹可凡又一次犯众怒了,网友们喷他:见过虚伪的,没见过你这么虚伪的

曹可凡又一次犯众怒了,网友们喷他:见过虚伪的,没见过你这么虚伪的

88娱乐大咖
2021-07-25 06:24:24
全部还清欠中国的81亿美元?为了经济发展,和中国共同开发天然气

全部还清欠中国的81亿美元?为了经济发展,和中国共同开发天然气

雪雪道历史
2021-07-24 15:13:08
东京奥运会唯一的风景———火炬手石原里美

东京奥运会唯一的风景———火炬手石原里美

娱乐下饭菜
2021-07-24 18:32:58
太惨了!澳大利亚乒乓球选手1-11、0-11惨败,对手毫不留情面

太惨了!澳大利亚乒乓球选手1-11、0-11惨败,对手毫不留情面

凝神的优雅音
2021-07-25 03:26:51
林生斌幕后操控者不再忍耐,党律师惨遭黑手,知情医生被曝已离世

林生斌幕后操控者不再忍耐,党律师惨遭黑手,知情医生被曝已离世

讯娱
2021-07-24 14:10:02
“抵制北京冬奥”在西方沸腾!国际奥委会发话了,亲自为中国站台

“抵制北京冬奥”在西方沸腾!国际奥委会发话了,亲自为中国站台

海峡快讯
2021-07-24 15:33:55
整个房子到处堆放衣服,电视机被砸烂后,三母女用手机追剧

整个房子到处堆放衣服,电视机被砸烂后,三母女用手机追剧

民生百态滋味
2021-07-24 13:46:07
林生斌疑撒弥天大谎!宋祖德:没查到21日洗剪吹在广州的住宿记录

林生斌疑撒弥天大谎!宋祖德:没查到21日洗剪吹在广州的住宿记录

美食小分享
2021-07-24 12:40:02
林生斌案党琳山律师儿子满月 账号解封 双喜临门

林生斌案党琳山律师儿子满月 账号解封 双喜临门

明珠一梦
2021-07-25 00:00:10
庞伟摘得十米气手枪铜牌!戏剧一幕上演,原本第二的选手遭到淘汰

庞伟摘得十米气手枪铜牌!戏剧一幕上演,原本第二的选手遭到淘汰

此刻新闻
2021-07-25 05:52:15
路透社报道侯志慧夺金配图阴损 中国使馆发推驳斥:别管自己叫公正媒体了,无耻!

路透社报道侯志慧夺金配图阴损 中国使馆发推驳斥:别管自己叫公正媒体了,无耻!

环球网资讯
2021-07-24 21:07:20
现代版秦良玉,“00”后杨倩为国争光!放暑假顺道拿奥运会首金!

现代版秦良玉,“00”后杨倩为国争光!放暑假顺道拿奥运会首金!

干饭娱乐人
2021-07-24 17:31:36
拿着36亿美金比特币逃跑的双胞胎兄弟,购买了瓦努阿图市民权

拿着36亿美金比特币逃跑的双胞胎兄弟,购买了瓦努阿图市民权

IT大脑袋
2021-07-24 19:54:21
杨幂私下逛三里屯!无意间入镜网红视频又上街拍!大幂幂YYDS

杨幂私下逛三里屯!无意间入镜网红视频又上街拍!大幂幂YYDS

佳日月娱乐
2021-07-24 23:16:19
有人捐款造假,打脸喽

有人捐款造假,打脸喽

法制时刻
2021-07-25 00:12:17
舍曼还没坐飞机到天津,美就求助中方?赵立坚火速表态,舆论哗然

舍曼还没坐飞机到天津,美就求助中方?赵立坚火速表态,舆论哗然

前沿时刻
2021-07-24 23:17:49
造车23年,李书福终于遇到麻烦了

造车23年,李书福终于遇到麻烦了

商界
2021-07-25 08:55:33
朱小贞的第一通电话暴露出有利的证据

朱小贞的第一通电话暴露出有利的证据

热点社会深挖
2021-07-25 05:01:47
2021-07-25 10:26:44
跑吧
跑吧
跑吧,专注于跑步……
10829文章数 51854关注度
往期回顾 全部

健康要闻

洪涝散去勿放松,传染病正在伺机而动!

头条要闻

河南省委书记:坚决防止因应对不力而发生重大灾害

头条要闻

河南省委书记:坚决防止因应对不力而发生重大灾害

体育要闻

一剑光寒定九州!孙一文夺冠后展示国旗

娱乐要闻

韩红团队被曝占用冲锋艇 多机位跟拍

财经要闻

科技要闻

争夺高管,车企爆发“抢人大战”!有职位月薪开到11万元

汽车要闻

荣威iMAX8年度改款曝光 第二排新增小桌板

态度原创

艺术
游戏
健康
教育
手机

艺术要闻

东京奥运会开幕式:点燃圣火,种子寓意希望

Steam喜加一:《战地1》载具捆绑包

王辰:冷链环境加大了病原传播的复杂性

教育要闻

调查显示:高学历家长,不爱检查作业

手机要闻

首发骁龙888+!iQOO 8 Pro的屏幕、快充都是天花板