如何在短时间内减掉啤酒肚？前两种操作治标，第三种操作治本！

如何能在短时间内，快速减掉啤酒肚？在开始讨论前，我们需要对以下两个概念有一个认识：

（1）什么是啤酒肚？啤酒肚，只是日常生活中对肥胖造成的大肚腩的称呼，但多少腰围才算是啤酒肚，没有统一的标准。

御行君对“啤酒肚”的定义是，在穿着一件非紧身T恤衫的情况下，腹部仍旧因为肥胖明显向前突起的情况，且做深呼吸努力收腹时，腹部仍旧明显突起。

（2）怎么才算“短时间内”减掉啤酒肚？如果已经拥了啤酒肚，要达到消除啤酒肚的程度，经验上至少需要3至6个月的时间，这还得要求减肥者非常、非常努力。

那么，这个“非常、非常努力”，到底要多努力呢？这就是今天要讨论的话题，直接讲实际操作。

操作1：严格控制饮食

减肥的基本规律是，要求的减肥速度越快、减肥幅度越大，需要付出的努力就越大。反映到饮食上，就需减肥者快速适应严格的饮食控制措施。具体怎么做？举个例子：

早餐：正常饮食，想吃啥吃啥，基本没有限制，但高甜、高油腻的食物不在此列，像油条、油饼就别吃了，包括精制的米面制品都 应有所控制，而像燕麦或一些粗粮会更有利于减肥。

午餐：避开油炸炒煎的食物，多吃水煮蒸炖的食物。主食主要是粗粮制成，且要控制主食的量。

晚餐：不吃主食，仍旧要求少油腻食物，且禁止夜宵（晚9点后不进食）。

减肥期间，水果可以吃，但应避免过甜的水果。所有的糕点、饮料，都应该避开。

上述这个例子，差不多就是一个不太严格的低碳饮食法。如果想更严格一些，可以不吃晚餐，用营养代餐包来代替。在身体适应后，代餐可以进一步扩大到午餐。这样的话，就相当于“不严格的低碳饮食+低热量饮食”，减肥效果会相当明显。

一周中可以安排1或2天，重新回到不控制碳水摄入的状态。这样就将“低碳法和碳循环饮食法”结合了起来。如果有运动配合，可以极大幅度地实现减脂。不过，运动过程也会变得非常艰苦。

上面这个例子仅供参考。无论减肥者实施怎样的减肥饮食措施，想要减脂速度越快、减肥效果越好，饮食措施就会越严厉，带来的饮食习惯和身体不适应的冲击也就越大。

事实上，如果你今天还没减肥，明天就准备按照上面这个例子中说的那样做，绝大部分人撑不过一周，甚至更短的时间，因为你的嘴、胃和身体都会“抗议”。所以，想严格控制饮食减肥的朋友，首先要做好心理准备：你很可能撑不过一周！

现实一点的做法是，设定至少两周（或更长时间）的过渡期，慢慢调整到比较严格的、全面的饮食控制措施。

操作2：投入大量的有氧运动

练得越多，效果越好。许多人都是这么认为的，只要在身体承受范围内进行运动锻炼，这个观点就基本上没问题。在此前提下，想减肥越快，就尽可能做大量的有氧运动。仍旧举例：

周一、周二、周三，去健身房，参加动感单车课程1小时。

周五，慢跑1小时。

周六，打球1至2小时。建议为足球、篮球、羽毛球这类时断时续、但基本上不会长时间停顿的球类运动。

按照这个计划，一周有氧锻炼5次，总的运动时长为5至6小时，足够了。35岁以下的年轻男性，可以根据自身情况再适度延长每次运动时间15至30分钟。不过，刚开始启动运动减肥计划时，也需要安排两三周的时间进行适应，逐步加大运动量。

如果你是运动新手，以前从不运动，那么在不进行饮食控制的情况下，这样的运动量也可以在最初阶段形成一波有效的减肥效果。

然而，现在的目标是“短时间内快速减肥”，所以在投入大量有氧运动的同时，严格控制饮食是必须的。

至此，“严格饮食管控+大量有氧运动”，就可以达到快速减肥的目的了。到底有多快？那得看每个减肥者自己的努力了。这些措施做得越到位，越严格效果越好。

提示：在减肥上，没有“一劳永逸”这件事！

无论目前的运动和饮食管控，带来了多大的减肥效果，这种效果都会随着身体的适应而衰减。所以，当体脂率下降趋缓时，就需要调整饮食和运动方案。

此外，严格的低热量或低碳饮食法，都具有一定的健康风险，不适合长期施行。

操作3：从根本上改变生活方式

假设通过上述两步操作，实现了快速减肥，那么御行君想问：然后呢？

然后，有些人又恢复到不控制饮食、不运动的状态，于是体重会形成强烈的反弹。这是常态，在现实生活中屡见不鲜。所以，“快速减肥”只不过是治标不治本，最根本的办法应该是改变不健康的生活方式。大致上，应该做到以下几点：

（1）饮食不必严苛，但应该对热量有所控制，控制油腻、高甜食物。不良饮食行为也应该控制，包括减少出席饭局、杜绝夜宵、少饮酒等。

（2）运动不必大量，但至少做到每周运动3次（建议达到4至5次），有氧运动或力量训练都行，每次时长达到40至60分钟。

（3）减少发胖因素的影响，比如长久过大的工作和生活压力、熬夜等。

只有从生活方式上铲除发胖的土壤，一波艰苦的“快速减肥”的努力，才是有意义的。否则，陷入“减肥-反弹”的无穷循环，会耗尽减肥的热情，最终导致许多人对自己的身材放任自流。