进入男同事的「提肛」群后：我要顶不住了！

　　现在的年轻人，

　　上厕所不拿手机比没纸还可怕。

　　有手机和没手机完全是两个概念，

　　前几天在马桶上，

　　我一口气看完了华为的新品发布会。

　　看完之后三点感受，

　　保时捷款手表是真的骚，

　　余承东的英语口语是真的烂，

　　连坐三个小时菊花是真的残......

　　特别作为一个有“痔”青年，

　　那个酸爽堪比难产~

　　上班时男同事看我面露“男”色，

　　悄咪咪的给我安利了这个--提肛打卡群

　　这玩意也能提？？？

　　本着科学严谨、不耻下问的态度。

　　我以“老同痔”的身份加入了小组。

　　一看，已经聚集了上万的肛友，

　　难道说，里面有什么不可告人的小秘密?

　　想到这里我越发的兴奋了，

　　迫不及待研究了一番。

　　一入小组深似海，从此节操是路人。

　　如同发现了新世界的大门，

　　现在就把其中奥妙给大家分享一下。

　　每日提肛打卡，秒男变猛男

　　来自豆瓣的神秘打卡组织，

　　当你还在问老中医有没有秘方时，

　　他们已经完成了秒男到猛男的转变。

　　社区内大多都是年轻人，

　　其中男性居多，妹子竟然也不少.....

　　在群里打卡的人，

　　大部分都饱受痔疮折磨，

　　除了号召大家站起来多走动以外，

　　从源头呵护也是必不可少的。

　　每日一提，来自下体的升华，

　　不错，就是锻炼你的“菊花”。

　　刚开始看到提肛两个字时，

　　我以为是这样的：

　　或者进阶一下动作激烈一点，

　　也许是这样：

　　深入学习之后，我逐渐明白了，

　　实际上是这样：

　　坚持打卡一段时间，

　　差不多就是这个样子。

　　看完之后，你是不是已经偷偷来几组试验一下了，

　　但是我建议找个没人的地方练习，

　　大部分男性在提肛刺激之后，

　　都会有不同程度的“支帐篷”行为，

　　别问我怎么知道的...

　　既然是打卡，那就不能夹两下就放弃，

　　有人用实际行动证明了自己的毅力与决心，

　　也有一部分"同痔"，

　　在互相鼓励中成为无话不谈的好基友，

　　通过不懈努力最终取得菊部胜利，

　　切记，一定不要操之过急，要循序渐进。

　　提肛运动在于每日坚持，不可以锻炼过度。

　　这个训练到底有没有用呢？

　　其实他是有科学依据的。

　　来自皇室的独门秘诀

　　古代帝王纵欲过度很少有长寿的，

　　自秦始皇嬴政到末代皇帝爱新觉罗·溥仪，

　　302位皇帝平均寿命仅有40岁。

　　清乾隆皇帝（西元1711至1799年），

　　他25岁即皇帝位，在位60年，

　　后又做了3年太上皇，寿高89岁。

　　是历代皇帝中寿命最长者。

　　乾隆根据自己的切身体会，

　　总结了一套养生秘笈，

　　其中，最有特色的是其「十常四勿」养生法，

　　「十常」养生秘法当中，便包括「肛常提」。

　　「肛常提」，即是周期性的、有规律的收缩肛门。

　　中医有「地门常闭」（即提肛）的说法，

　　用以促进肛門和会阴部一带的健康状况。

　　孙思邈在《枕中方》中也提出「谷道提升」，

　　谷道即肛门，需要常提来保健。

　　提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，

　　对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖

　　和长期便秘者有很好的作用，

　　可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

　　提肛运动可以促进局部血液循环，

　　每个人都可以练，预防痔疮等肛周疾病。

　　提到提肛必须还要先去了解PC肌，

　　PC肌，是英文pubococcygeus muscle的缩写，即耻尾肌。

　　提肛，科学的来说就是PC肌锻炼。

　　这项运动早在半个多世纪以前已经存在。

　　最初适用于产妇。

　　女性生产过程对盆底的肌肉造成一定损伤，

　　产后容易出现产后尿失禁的情况。

　　一个叫诺德·凯格尔哥们发现，

　　如果让产妇有意识地收缩阴道、肛门、尿道等部位，

　　一段时间以后，尿失禁的情况会得到改善。

　　用于辅助女性进行凯格尔运动练习的工具

　　后来发现对男性也适用，保持提肛运动，

　　能改善早泄增进小弟弟雄起。

　　这就是PC肌锻炼的原型，

　　也是所谓的凯格尔运动。

　　提肛的正确姿势

　　很多肛友在锻炼过程中动作不规范，

　　常常引发PC肌痉挛、疼痛，

　　正确的掌握训练技巧和频次非常重要。

　　我在群里咨询了几个提肛大佬之后，

　　得到了一套科学提肛法，

　　分享给大家：

　　正确的提肛训练姿势

　　首先，定位你的PC肌

　　假装你正在小便，

　　然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。

　　这个过程中，

　　你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。

　　收缩PC肌20次

　　每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。

　　每天进行3次，每周进行3到4天。

　　进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

　　在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩

　　用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩

　　直至不能继续收缩为止。

　　现在，保持该紧张状态5秒以上，

　　如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

　　基本技巧掌握了之后可以慢慢增加次数，

　　如果你是一个猛男，

　　还可以在勃起的状态下训练。

　　当然，锻炼不应过度。

　　适当地增加训练强度，

　　但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。

　　过度的刺激会造成肌肉疲劳。

　　如果具体姿势还是不太懂，

　　那你就这么提。

　　这波，你学废了吗？

　　一套提肛训练下来之后，

　　身体和思想都会得到升华，

　　反正小编买菜上楼已经不用手提了

　　当然，除了提肛锻炼之外，

　　良好的生活作息和饮食习惯也是非常重要的。

　　避免久坐，保持运动，少吃辛辣食品。

　　毕竟，当痔疮来袭，

　　没有一顿火锅是无辜的。