千万不要忽视这5种症状，它们很可能是抑郁症的征兆

自从新冠疫情爆发以来，我们中的许多人都陷入了低谷。这些发生在我们生活中的重大变化会导致我们情绪低落，从而加剧抑郁症的患病几率。无论原因是当前的环境问题、或是童年创伤，抑郁症状都会严重干扰你的生活，中断你的工作。

以下是5种抑郁症患者、或者潜在患者最常见的症状：

1.早上起床困难。

享受一个舒服的懒觉，在床上度过一些额外的时光是正常的。然而，如果你经常发现自己很难找到起床、以及之后一系列活动的动力（如叠被子、刷牙、洗脸等），那么这很可能是抑郁的征兆。抑郁症会让我们筋疲力竭，以至于即使是一些微不足道的小任务，比如起床，都会感到难以完成。

2.睡眠变化。

抑郁带来的身心疲惫也会影响我们的睡眠模式。睡眠的变化有很多种表现形式。你会觉得某个人（或者自己）看起来像是一整天都在睡觉，把睡眠作为打发时间的一种方式，或者比起其他日常活动更喜欢睡觉。

另一方面，睡眠的改变也会导致失眠，使人难以入睡或在夜间保持深度睡眠状态。错过了高质量的睡眠，我们体内的焦虑水平和痛苦的感觉会增加。这会形成一个负面循环，当一个人睡不着的时候，他就没有精神去活动、消耗体力，这样，到了晚上的时候他的睡眠质量会更差。

此外，早醒也是睡眠变化的一种，一般是中度以上抑郁症患者会出现的睡眠障碍。其症状表现为：比平时早几个小时醒来，并且醒来以后很难再入睡。随着抑郁症状的加重，早醒的时间会越来越早，这会严重影响患者的日常作息。

3.饮食习惯的改变。

我们的食欲和饮食习惯也会受到抑郁症的影响。有趣的是，在这一点上，人们的表现完全不同。有的人的食欲可能会增加；有的人食欲没什么变化，但就是不想吃东西；而另一些人会感受到食欲的减退、甚至完全感觉不到饿。如果你发现你的睡眠习惯像上述一样出现了一些问题，那么你的饮食习惯很可能也发生了改变。这两者之间是关联的，因为睡眠会调节我们的“饥饿激素”，防止我们吃得太多或者不够。

4.持续的易怒情绪、或情绪波动。

抑郁会导致我们的情绪爆发和情绪波动。之前我们还很生气，下一秒我们就无法控制地哭了出来，或者闭嘴、然后变得麻木，一言不发。我们情绪的变化会在很短的时间内发生改变。这些变化有时可能是由一些很小的、无关紧要的刺激引起的，有时则是无缘无故产生的。如果你注意到一种持续几天以上的易怒或情绪波动，那么这种情绪上的变化很可能与抑郁或者其它精神疾病有关。

5.难以体验快乐情绪、反感社交。

抑郁症不仅让我们情绪低落，还偷走了我们对感兴趣的事物的兴趣。原来喜欢玩游戏的男孩子，忽然不喜欢玩了；原来喜欢追剧的女生，忽然不追剧了；原来热爱打篮球的高个子男生，再也没在篮球场上出现过了。

不仅如此，抑郁症会让我们对所有事物失去兴趣，包括：社交、工作、友谊、性以及日常活动。我们可能会发现自己变得越来越孤僻，与朋友、家人或关心我们的人隔绝开了。

如何帮助可能患有抑郁症的朋友。

如果你注意到你的室友、朋友、亲人或者同学出现了上述症状，那么以下是你可以帮助到他们的一些要点：

1.承认他们的感受。

抑郁症患者们最需要的东西就是理解，而不是空虚的鼓励、雪上加霜的教训或者不知从哪儿找来的名人名言。如果你希望帮助他们，与他们交流，那么承认他们的感受，对他们的感受表示理解就是对他们最好的尊重。

如果你的朋友情绪低落、产生了自杀念头，那么他们通常都会发出一些求救信号。有些患者甚至会主动向你透露这些想法。如果他们向你倾诉了他们的想法和困难，承认他们的感受，让他们知道你听到了，这就足够了。

2.表示关心。

如果你注意到了某人行为上的改变，或者他们主动与你分享他们最近的感受，这时候，让他们知道你很担心他们。举个例子，你可以说，“我注意到你最近精神一直不太好，是不是睡觉方面出现了问题？我很担心你，你还好吗？”。

3.倾听，并且不要附加任何判断与劝告。

当你的朋友努力开口向你倾诉他们的痛苦时，你要做的只有一件事情——倾听。避免对他们的话语做出判断，也尽量不要给出建议。相反，专注地盯着他们的眼睛，偶尔点头表示认同，让他们尽情挥洒倾诉的欲望。

4.提供资源。

如果你的朋友正在苦苦挣扎，你要做的并不是去模拟、体会他们身上的痛苦。你可以适当地为你朋友提供一些资源，或者委婉地让你的朋友知道，你可以提供一些资源帮助他们。如果你愿意的话，可以作为一个纽带，帮助他更好地与社会进行联结。此外，你还可以带他去医院做专科诊断，或者为他预约一名心理医生。

5.询问他们需要什么。

看到一位正在挣扎着的朋友，我们每个人的第一反应可能都是提一些建议，拉他一把。然而，最好的做法还是亲自询问对方需要什么资源、哪方面的帮助。

每个抑郁症患者遇到的问题和需要的帮助都是不一样的。有的患者可能需要朋友帮忙打扫他们的住所，有的患者可能需要有人来陪他们聊聊天，有的患者可能需要一些资金支持。有些人并不知道自己需要什么帮助，这是很正常的。在这种情况下，多与他们聊聊，给他们一些时间思考自己需要哪些方面的帮助。