不吃东西也有大肚腩？还不是因为养成了“腹婆”习惯！

　　听说大家都想当富婆？没想到先成了“腹婆”！

　　我猜很多女生都有腹部脂肪堆积的问题吧？特别是久坐不动的学生党和上班族。有时候即使几天不吃东西，肚腩好像也并没有发生什么变化？

　　那么顽固肚腩到底要怎么减，为什么自己的小腹会越来越凸？今天我们就来聊一聊关于大肚腩的问题。

　　大肚腩形成的原因及解决Tips：

　　饮食习惯差

　　饮食习惯是引增大肚腩的一个重要原因！比如不吃早餐，经常摄入酒精，或是吃一些高糖分、油炸、高淀粉的胀气食物，甚至是吃东西速度太快，都容易将脂肪堆积在腹部，而且很难再减。

　　Tips：改善饮食习惯、按时吃饭，多吃一些相对健康的食物，比如相对糖分较低的水果、鱼类、蔬菜、奶制品、蘑菇、燕麦等等，这些食物对于减肚腩都有很大的帮助。

　　坐姿不良

　　长期弯腰驼背，坐姿不正确，容易让腰腹位置的肌肉紧张，长期下来导致脂肪堆积，短期内难以消减。

　　Tips：所以在坐时应该保持姿势端正，上身脊骨挺直、收腹，这样即使不运动也不至于让脂肪快速有机可趁，并且切记不要驼背。

　　腹部肌肉不足

　　这一点概括来说就是久坐不动，导致腹部肌肉量不足，长此以往，就容易将脂肪聚积在腰腹位置。

　　Tips：平时多锻炼腹部肌肉，比如抬腿收腹、卷腹运动、仰卧起坐等等，只有针对性的腹部运动才能有效减去腹部多余脂肪。

　　压力过大

　　很多人不知道，压力过大也会造成肚腩变大。因为压力一大，就会导致肠胃消化不太好，同时为了排解压力，也会容易使人越吃越多，从而脂肪也就堆积的越来越多。

　　Tips：平时可以多运动或是听音乐来调节情绪压力，多喝花茶也是不错的选择~

　　睡眠不足

　　如今，越来越多人的睡眠时间已经不足6小时，其实有研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长速度要高出正常作息30%。

　　Tips：调整睡眠习惯，每天睡眠起码要高于8小时，才不至于有机会让脂肪堆积。

　　♀

　　以上符合任意一条，都会造成你的“腹婆”状况！当然，除了注意相应的各种习惯外，一定还是需要运动的加持，才能使肚腩减得更快一些~

　　下面，就针对不同的肚腩类型，给大家分享相应的运动减肚腩方式。

　　上腹凸出型：适合慢跑等有氧运动

　　上腹凸出的肚腩类型的人，饮食速度通常比较快，有暴饮暴食，及不规律的饮食习惯。因此造成消化不良，腹部胀气的问题；此类型的人，适合维持具有规律性、平稳性的运动习惯，比如慢跑等有氧运动。

　　下腹凸出型：适合游泳等力量型有氧运动

　　下腹凸出的肚腩主要是因为运动量不足所致，这也是不少女性的通病。在这种情况下，更需要靠增加基础代谢量的肌肉力量训练，以及有氧运动双管齐下，才能有效消除体内脂肪，减小肚腩。

　　腰间游泳圈型：适合单车等肌肉训练运动

　　腰间游泳圈这种类型通常是因为时常久坐不动，没有运动习惯，或是产后导致腹部与腰的两侧的肉逐渐堆积，这种情况建议可以进行腹部的集中肌肉训练，比如通过每天踩30分钟单车，来增加基础代谢量~

　　那么，你是“腹婆”吗？

　　文字 | Z

　　图片 | 网络