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最近，来自海军陆战队的迈克尔艾克特
分享了自创的3个核心训练动作
只需要有一条卧推凳就可以做
如果你想拥有力形兼备的腰腹部
就跟着做吧！
一、变式卷腹
脚在卧推凳的折叠处卡住
弯曲腿，慢慢的靠下去
再用腹部的力量把身体卷起来
保持腹肌全程紧绷
不要卷起太高也不要后仰太低
那样会让腹肌失去紧张
这种变式卷腹第一个优点是行程长
尤其在动作底部让腹肌难以得到休息
第二个优点可以减少髋屈肌发力
因为腿部肌肉在卷腹前预先紧张了
二、变式卷腹+转体
脚固定在刚才的位置
这次一边做变式卷腹的同时
一边还要扭转身体
这样就可以同时练到腹直肌、腹斜肌
你可以做刚才那样的动态转体
也可以选择一个角度
腹肌发力固定在那个角度上
然后做静态的转体
三、超人挺身
别忘了伸脊柱肌也是核心的重要部分！
所以在练腹的同时我们也应该练腰背
俯卧并把脚固定在卧推凳上
下背发力抬起躯干
如果你想增加难度
还可以试试以下两种变式
四、侧卷腹
侧卧并把脚固定
上面一侧的腹斜肌发力
把身体卷起来
上升的同时身体要扭转
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