早安式是力量训练者进行的最古老，最有效的动作之一。同时，他也是最有争议的动作之一。
这项杠铃运动的确切来源很难追查，但是早安式至少在20世纪之前就已经存在了，因此它也有至少100多年的悠久历史。最早将早安式广泛推广的是鲍勃·霍夫曼（美国的奥林匹克举重之父，相关阅读"杠铃大王"鲍勃·霍夫曼如何改变美国的举重和健身历史 ），他建议将早安式作为全身训练计划的一部分来加强背部，他也将其称之为"杠铃躬身"。
而在深蹲架发明之前，训练者可能只能从地板上将重量移动到背部，因此在训练重量上会受到很大的限制。所以，早年前早安式仅作为比较轻巧的练习来执行。尽管如此，它仍然是一种很有效的锻炼方法，可以加强整个后链：下背部、腘绳肌和臀肌。
相信不少关注力量举的训练者都会发现许多力量举运动员会使用这个动作，并且许多运动员也从中受益，帮助自己获得更好的成绩。但是最近，早安式已经被说成不必要的冒险动作。反对早安式的人通常认为，如果负重过重，很可能会导致很严重的下背问题。公平一点来说，如果你不能正确的执行早安式的确会使下背部产生的负荷过大，使腰椎处于一个不利的位置，所以正确的执行早安式非常重要。这篇文章就带你了解如何正确的执行早安式。
通过我上面的描述，你应该了解到了早安式可能是一项较为复杂的动作，但同时它也是相当基础的动作。这是因为，对于初学者而言，在移动沉重重量的同时，很难将将后链保持适当的支撑和紧绷度。并且，由于任一部位的错误很容易导致受伤，因此我强烈建议初学者和中级训练者避免将早安式作为沉重的训练动作。
但这并不意味着减少重量它就是一个无效的动作。相反，如果你注重质量，所有的训练者都可以从中受益。我的建议是根据自己的力量水平，使用20公斤-60公斤之间的重量，执行4-5组，每组8-12次。使用完美的技术，和可控的速度执行动作，尤其是离心部分。
如果你是高级力量训练者，我认为可以将早安式作为主要的训练是很好的选择。但即使是这样，你仍然需要很聪明地使用这个动作。你应该需要比初学者更多的思考早安式对于深蹲和硬拉的影响，并真正的评估自己的长处和短处并采取相应的行动。
要想执行一个良好的早安式，需要强调两点：核心支撑性和髋关节运动。而这两点对于要在健身房中进行大多数运动至关重要。在掌握了这两点之后就可以开始执行早安式。
起始姿势：身体直立，双脚与肩同宽或稍小于肩宽站立，杠铃杆放置在肩上。
过程：吸气。上半身向前屈曲，臀部向后顶。头部胸部伸直，背部保持平坦。降至躯干与地面平行，即躯干与下肢呈90度角，然后回到起始位置，呼气。
动作要点：膝关节略微屈曲，重心放在两点之间，均匀分散负重重量。
这就是标准的早安式的执行方式，但是你也可以使用许多的变化形式，这些变化形式也会非常有效。
你可以在不弯曲膝盖的情况下进行训练。这种变化要求更高，并且还会使下背部处于较为不利的位置，因此最好用较小的重量进行训练。但是此训练也可以更有效的锻炼腘绳肌和核心支撑性，所以这也是一种较好的方法。
对于大多数力量训练者来说，这是一个很好的训练动作，并且会带来很多收益。当然，如果这是你第一次将早安式纳入到你的训练当中，需要特别注意此动作会加重腰部的压力。并且除了深蹲和硬拉之外，早安式也很容易使身体超负荷，所以在执行此动作时，建议以质量和动作模式为主，而不是以增加重量为目的。
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