作者 ： 黄志鹏、江伟恒、陈侦旭
视频：宗子轩、赵科杰
在部队有这样一句口头禅
“宁跑武装五公里，不跑400米障碍”
400米障碍它是集体能、技能、心理素质于一体的
难度系数大、技术要求高、危险程度大的一项综合性
军事训练科目
通过训练能够提高单兵在作战任务中 所需要的
奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等基本技能
为了让官兵熟练掌握通过障碍的技巧
东部战区某旅三营结合现阶段训练任务
组织官兵进行障碍训练示范观摩
接下来带你看看猛虎战士是如何过障碍的？
【1】穿越模拟下水道
通过方法：在下水道一米出身体重心降低，一脚蹬地使身体向前，一脚向洞前跨出一步，同时低头含胸、屈膝含胸、两臂前伸，手掌撑地、目视前方，前进时以手扒、脚蹬的力量交替爬行快速通过。
【2】
攀越高栏
通过方法：通常采用翻转法和踩杠法，通过时，踩杠要准，撑臂上，手脚协力翻过杠。
【3】
软梯斜绳
通过方法：攀登时利用左脚脚后跟、右脚前脚掌，双手向上用力拉臂，手脚协同，向上攀登至顶部，到达顶部后，调整好身体，利用有力手抓住挂钩，此时另一只手抓住软梯横杠，身体面向向前方向，完成动作后另一只手抓住挂钩，前进时尽可能双腿并拢微端腹，落地时要双脚分开、屈膝做好继续起跑姿势。
【4】
翻越轮胎墙
通过方法：跑至轮胎墙前，一脚起跳，另一只脚迅速踏上底部轮胎，两手抓住上方适当位置，沿着一道轮胎向上攀登，至顶端时，两臂抱住横杠，双手抓握铁链，顺势翻越横杠，从反方向跳下。也可采用大臂抱横杠翻越，右手抓握铁链，脚踩轮胎协同下墙。
【5
】快速通过楼梯
通过方法：沿着楼梯快速向上行进，2至3步通过一阶楼梯；下梯时两手扶梯，利用脚的蹬力和手扶扶手的撑力协力跳下楼梯。
【6】翻越高板跳台
通过方法：跑至高板前约0.4米处，两脚同时蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随后一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上，成一手一脚支撑。
【7】水平梯
通过方法：跑至水平梯前跃起，双手抓握第2横杆，借身体前冲的惯性，两手交替向前移握横杆，从梯下通过；通常采用梯下吊越、梯上爬行两种方法。
【8】穿越方窗、翻越二楼方窗
通过方法：1、跑至方窗前约一步，一脚蹬地起跳另一只脚蹬踏一楼窗台，利用蹬力再次起跳，双手抓住二楼窗沿，力臂撑起身体，翻越二楼窗台，从窗户跳下。2、人员跑至方窗台前适当位置，一脚蹬地起跳，同侧手按压窗台，异侧手扶窗台边缘，身体腾空，翻越窗台。
【9】垂直桩绳
通过方法：跑至垂直桩前约一米处，一脚蹬地起跳，蹬踏第一个脚踏板上；同时两手向上抓握垂直桩，利用脚蹬、手拉的力量向上攀登；达到顶端时，一手触摸过渡杆，另一手迅速抓握绳子，身体移到绳子上，两腿夹绳，沿绳下滑着地。
【10】
折线独木桥
通过方法：跑至折线独木桥前，一脚蹬地起跳，另一脚踏上独木桥，跑进过程中，身体重心稍降低，两臂展开自然摆动；转换方向时，上体稍向内侧倾斜，跑至独木桥末端时，向前跳过端线着地。
【11】
横渡水平绳
通过方法：1、从绳上通过时，人员跑至水平绳起端适当位置，手脚协力攀至水平绳上，一腿别挂绳索，另一腿自然下垂，两手抓拉，一腿后蹬，沿绳前进，到达末端，脱离绳索转身前进；2、从绳下通过时，人员跑至水平绳索起端适当位置，向后转身，两手前后抓握绳索，收腹挂腿，两手交替向前行进，到达水平绳末端，先双腿后双手脱离绳索，转身前进。
【11】飞跃断壁矮墙
通过方法：一手一脚支撑跳越式、一手支撑跳越式、踏蹬跳跃式、腾空跳跃式。
【12】穿越废墟和翻越车辆
通过方法：通过废墟时，要小步跨越通过障碍，脚着地时要做到先虚后实，防止废墟坍塌；翻越车辆时，人员利用脚蹬手撑的力量，从车顶翻越通过，或脚踏车辆引擎盖通过。
正所谓
障碍虐我千百遍
我待障碍如初恋
400米障碍虽然很难
但它锻炼我们的身体素质和单兵战斗技巧
只有平时多流汗
战时才能少流血
冲锋号工作室原创
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刊期：2084期
编辑：宇先森
实习编辑：徐晓磊
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