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褪黑素,看名字像是美白用品,为何成为助眠利器

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褪黑素,这个名字,大家不会感觉陌生,甚至,有不少人,只要睡不好,就想到使用褪黑素。不过,也有人感到疑惑,褪黑素,看名字像是美白用品,为何具有帮助睡眠的作用呢?这款利器,还有什么功效?是不是适合所有人使用?需要注意哪些事项?咱们现在就来解析。

褪黑素,也被称为松果体素,是由哺乳动物和人类的松果腺分泌的1种胺类神经内分泌激素,能够使1种产生黑色素的细胞发亮,因此得名。褪黑素,对生物的昼夜节律具有调节作用,产生和分泌的持续时间与夜晚的长度相关,主要由光线明暗循环进行调节。

褪黑素,具有多种生理功能,比如对免疫系统、肿瘤、衰老等发挥调节作用。褪黑素是内源性同步因子,能够稳定并且加强昼夜节律,通过矫正生物钟及神经内分泌调节,增加免疫功能、清除自由基、抗应激、延缓衰老。褪黑素的分泌,主要受到光照影响,白天分泌受到抑制,夜间分泌水平升高;其次,年龄也会影响,35岁之后,褪黑素分泌量明显下降,平均每10年降低10%到15%,有些老年人的褪黑素水平,仅为高峰期的10%,因此,较多发生睡眠障碍;再次,时差也会影响褪黑素分泌,部分长途旅行的人,比如国际航班的空姐,就会因此产生睡眠障碍。

越来越多的研究证据表明,褪黑素还可以影响情绪,可能有助于心境障碍的治疗。意大利和英国的学者,曾在2017年发表论文,通过回顾性研究,进行比较,发现褪黑素对于双相障碍、抑郁症、季节性情感障碍等均有一定的辅助治疗效果,不过,其中的作用原理尚待确定。

褪黑素,在能量代谢调节方面也有重要作用,对体重、胰岛素敏感性、葡萄糖耐量等都有影响。褪黑素会根据时间和季节的影响,让能量代谢依据日常和环境周期变化而调整。比如,哺乳动物在春天主要以能量积聚和储备为主,机体会储存脂肪;在夏天会降低食欲;冬季则以储存能量为主,这个循环是按照日照时间长短进行调节的。白天,褪黑素会促进胰岛素分泌以及糖原合成和糖酵解,阻断肝糖异生,增加脂肪组织生成和脂联素产生;休息或睡眠的时候,则会增加瘦素分泌。缺乏褪黑素,会引起代谢紊乱,带来摄食量增加,能量消耗减少,造成体重增加,补充褪黑素则会带来体重降低。褪黑素还有助于降低舒张压,对高血压有缓解作用。动物试验还证实,褪黑素通过调节胰岛素分泌及其活性,影响营养素的代谢。

褪黑素,帮助睡眠,主要针对昼夜节律失调性睡眠障碍,比如睡眠时相延迟综合征,入睡和觉醒时间都出现后移,推迟3到6小时;还有时差综合征,由于变换时区而出现入睡或睡眠维持困难。褪黑素对于那些经常倒班或加班造成的睡眠障碍,效果更加明显。此外,睡眠觉醒节律紊乱,尤其是存在神经系统病变者,使用褪黑素,也会有较好的效果。

褪黑素的作用机制,告诉大家,睡不好或睡不着,就随便服用褪黑素,并不是理智的选择。使用褪黑素,需要遵循机体自身的褪黑素分泌时间,应该在睡前1到2小时服用,通常,缓释型褪黑素,作用持续较长,效果较好。需要提醒的是,长期服用外源性褪黑素,会直接抑制机体褪黑素的合成及分泌,从而导致睡眠功能紊乱。过多使用褪黑素,还会造成精神状态欠佳、注意力分散、反应力和敏感度降低等现象,因此,长途驾驶,或者从事机械操作者,应该谨慎使用褪黑素。睡眠障碍具有很多类型及复杂病因,睡不好或睡不着,应该及时就医,准确诊断,找准病根,针对治疗。即使需要服用褪黑素,也应该接受专业指导,不宜自行盲目服药。

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