女性贫血，不妨多吃这4种食物，铁元素含量高，补血效果不错

缺血，指的是人体内的血红细胞容量减少的一种现象。如果身体内缺血的话，会导致患者出现较多症状，最常见的有头晕、头、心慌、乏力、耳鸣、心悸、气短，以及注意力和记忆力减退、食欲下降等。

对于女性来说，如果体内缺血的话，还会影响到内分泌，对女性的健康有着较大的损害。

当体内缺血的时候，可以通过饮食达到补血的效果。很多人讲究以形补形，所以在身体缺血的时候，会选择食用红枣，达到补血的效果。那么，红枣真的能补血吗？下面一起来了解下吧。

红枣有补血效果吗？

红枣含有非常高的维生素，有着天然维生素丸的一种美称。所以对于女性来说，红枣有着滋阴、健脾、强身、益血的功效。

而红枣中也所含有一定量的铁元素，这是组成血红蛋白的重要元素，所以很多人会用红枣进行补血。

但是，红枣中铁元素的含量较低，只有大量食用，才能达到补血的效果。而红枣一旦食用过量，会对胃部造成一定的负担，很容易导致出现胃胀的现象，所以说，单纯用红枣补血的效果是微乎其微的。由此可见，红枣确实有着补血效果，但是，要长期并大量食用才能有效。

而对于胃肠道功能较弱的人群来说，很容易引起消化不良、胃胀的现象，所以说，不能只单纯依靠红枣进行补血。

其实现实生活中，还有四种食物富含优质铁元素，补血效果也是非常好的。

哪四种食物还有着补血效果？

一、黑木耳

木耳中所含非常多的维生素、铁元素以及蛋白质。其中，铁元素的含量非常丰富，100g木耳中含有铁元素185mg，这也是黑木耳被称为含铁冠军的原因。

对于缺血人群来说，经常吃黑木耳不但能够起到补血益气的作用，还可以提高身体的免疫力。

另外，木耳中所含的维生素k，对于预防血液凝结成块有着很好的作用，能够起到预防血堵的发生。

二、桂圆

桂圆有着药用与食用的价值，富含多种蔗糖、葡萄糖、蛋白质以及维生素类。

而且桂圆中也含有适当的铁元素，对于缺血人群来说，可以适当的吃一些桂圆，能够起到滋补气血以及健心益脾的效果。

但值得注意的是，桂圆属热性，如果吃太多，会导致出现上火的现象，所以说，经常上火以及体内有湿气的人群，不宜食用过多的桂圆。

三、乌鸡

乌鸡中含有较高的铁元素，尤其是对于一些体质较差、贫血的女性来说，可以适当食用乌鸡，有着补血以及滋补身体的效果。

还能够改善因气血两虚导致的各种经期问题。但值得注意的是，在食用乌鸡时，应适当吃一些富含维生素c的食物，这样能够促进身体对铁元素的吸收。

四、猪肝

猪肝所含较高的铁元素，对于补血有着较好的功效。如果在食用的时候，搭配一些富含胡萝卜素的菠菜效果更好。但猪肝中的胆固醇含量较高，所以不宜多食。

综上所述，红枣有着补血的效果，但是含铁元素较低，需长期与大量食用才可达到补血效果。

所以在日常生活中，缺铁人群不应只是依靠红枣达到补血效果，还应搭配乌鸡、猪肝、桂圆以及黑木耳这几种食物，才能有着较好的补血效果。

值得注意的是，不管哪一类食物，一定要控制好食用量，如果一次性或长期大量食用，会对身体胃肠造成一定的负担，对身体反而有害无益。