欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第278篇文章】
导读：
拼命运动，为什么减肥还失败？你可能忽略了这四点！我们身边的朋友常常会在减肥的过程中常常会遇到的4个错误。也正是这四大错误，让大部分人简直都失败了，虽然他们都很努力，但是每次都失败，这到底是为什么呢？ 
第1个减肥中容易犯的错误，就是做太多的有氧了。
很多人的眼里说，他减肥就是去跑步做有氧，拼命做运动，他们却不知道的事做过多的有氧运动会消耗肌肉，肌肉如果长时间的降低，从而会降低我们整体的新陈代谢，这样的一个循环让我们的身体在同样的饮食摄入的情况下，使得我们更加容易发胖。
对于一些想要减脂的人来说，其实稍微减掉一些肌肉也是没有什么太多的关系，但是对于新手来说，本身那肌肉量就少的可怜！新手最应该去做的是增加肌肉含量，从而让新陈代谢整体提高，而不是去直接去减脂，就算能够瘦下来，然而减肥下来的话也只是瘦下来的胖子很容易反弹。
首先你明白了这一点，避免了这一个很重大的错误，才能够让你在减肥路上少一个坑，少走一个弯路。
第2个错误就是舍不得浪费食物。 
我们平常传统的美德就是不能浪费，不能浪费，粒粒皆辛苦，谁知盘中餐。但是对于如今的现代人来说，饮食食物已经都非常的充足，随便的超市，任何的小街小巷都能找到食物可以吃。
我这个时候你还是坚持把所有的食物，甚至每一粒米饭都吃得干干净净的，就很容易让我们热量盈余的太高。因为现在的热量摄入已经是非常充足了，特别是有奶奶爸爸妈妈关心的那个小朋友，特别关心我们有没有吃肚子饱啊。
最好的解决方式就是好好控制我们手里的分量，不要在意别人对我们说的！
尤其是爸妈看到我们吃的少，觉得我们都吃不够的感觉。我们是要吃均衡的食物，而不是吃更多的米饭，米饭就等于碳水，碳水在肌肉里面，其实就相当于汽车中的汽油。
第3个重大的错误就是太急切的想改变身材。
虽然我们一定要立志实现我们自己的目标，但是如果你太过于简单的追求极速的目标，就会让我们反对其道而行之。
就算你短时间内实现了自己的目标，但是你并没有让自己长期的维持下来，也是没有用的。
所以最正确的做法就是，不要定太高的目标或者时间定的太短，这样你不能实现就会影响到自己的心情和压力变得非常大，压力大也会让我们发胖的，你知道吗？因为压力大的时候会让我们身体分泌激素，而这种激素是会让我们的脂肪囤积的更快。
所以最正确的做法，至少半年的增肌减脂时间才要看到不明显的效果，不要太急于促成。
最后一个比较容易犯的错误，就是太过于低估我们自己所吃的热量了。
每天的摄入量要么就算得过低，要么就算得过得高。就算吃的再低也要吃不低于我们的TDEE（每次都消耗总额），所以很多研究表明，就是说人们常常会预估错自己所吃的热量，明明今天已经吃得热量超标了，但是感觉还是没有吃够，因为我们习惯总是凭着肚子里面给自己的感觉。
因为当我们用app计算热量的时候，才会发现有很多食物，实际上是有非常多隐性的热量，我们是看不见的！
我们能算的只是食物表面上给我们带来的热量就比如说你去餐厅里吃饭炒一盘时蔬，我们一般情况下就只能看知道蔬菜的热量，简单的油的热量，但是你知道调味，还有它加了多少的其他的东西的热量，这些都没办法计算！
虽然说这样严格的饮食会让我们的生活有点累，生活已经如此艰难，还要这样去折腾自己，是不是太累了，生活就应该轻松一点，不是吗？但是那样轻松的生活，已经让你发胖了！
那你为什么不改变自己的生活，因为你想要实现自己的目标，就应该去改变，去严格要求自己对吧？
总结
好啦，最后的总结就是，不论你是要增加我们的肌肉还是要减肥，最重要的还是要坚持下去了，养成良好的运动和饮食习惯以及增加一定的肌肉量，慢慢慢慢就会减下来，得至少半年的时间才要定一个长期一点的目标，这才是重要的不要奢求一个月就减多少斤，多少斤都没有用，体重不是我们追求的目标，身体的体型才是。 
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。
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