想要练出轮廓分明的腹肌吗？几乎大部分关于腹肌的视频，文章都说过。
为了真正的打造出腹肌，需要遵循下面这6条原则。
1， 别太专注练腹肌
想长腹肌，不就应该专注于腹肌的锻炼吗？虽然是这样，但是练得越多不表示就练得越好。腹肌跟身上的其他肌肉一样，不要区别对待。每天做很多动作，很多组数和次数都是没有必要的，也没有好处。然后为了保持身体健康，均衡发展，还需要练到腹肌的拮抗肌群。也就是身体的背面，这个训练量要平衡腹肌。不能只专注于练腹肌，身上的其他肌肉也要训练。
2， 减少髋屈肌的涉及
练错等于白练，甚至还会导致受伤。如果动作都做得不对，或者对代偿视而不见都会导致腹肌得不到充分的锻炼。腹直肌，也就是我们想练出的那块肌肉，跟其他肌肉的收缩都是一样的，就是让起止点互相靠近。比如卷腹，屈曲胸椎，悬挂收腿。为了锻炼到腹肌就得保持正确的姿势。如果做这些动作的时候腰部前凸了那就在练髋屈肌了，需要避免这个动作。
3， 加入旋转和侧屈的训练
身体需要得到均衡的发展，不仅要训练到身体的背面，两侧依旧需要训练到。为了得到全面的腹肌，还需要加入斜腹肌的训练。斜腹肌的主要作用是旋转和侧屈，这不止关系到核心的稳定，还是脊柱健康的关键。
4， 认识核心训练
在如今的健身里，核心训练是个热门词。一般人会认为练核心就是练腹肌，但核心是由躯干中段的所有肌肉构成。而很多说练核心的动作其实练到核心的部分非常少。
5， 腹肌是在厨房里练出来的
不管做了多少的卷腹还是抬腿，如果体脂太高，就永远都看不到腹肌。因此需要根据训练来安排饮食，以求降低体脂，把腹肌露出来。否则无论训练多么努力，都是无法达成看到腹肌的。如果无法一次更改就慢慢一步一步的来，慢慢做到对饮食的调整。
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