“卷土重来”的普拉提：塑形、减肥 + 降血压

普拉提？练什么的？和瑜伽有什么差别？

可能国内就是很多搞体育的也不能很准确的回答这几个问题。

什么是普拉提？

普拉提是德国人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）所创造，他的父亲曾是一名体操运动员，母亲是一名自然疗法医生，所以普拉提和他后来所创造的一套健身法也算是一个“体医融合”的结晶吧。第一次世界大战期间，他被关押在战俘营四年，在那里他开始用自己所学的运动方法帮助因受伤而失去身体功能的战友，算是最早的“矫正运动”或“医学体操”的启蒙吧。

早期的“普拉提”（也即现在的垫上普拉提）里的体操痕迹显而易见

1920年代初期，他和太太Clara移民美国，并在1926年在纽约开了个健身房“Body-conditioning Gym”开始边教学边继续研发他的方法和相关的设备。

身体力行，运动尤其是体操对普拉提自己健壮的体格也起了积极的作用（上左是他52岁，上右上他82岁时所照）

每个成功的男人背后都有一个伟大的女人，普拉提（78岁）和太太Clara（76岁）。

1938年普拉提出了《你的健康》一书，开始系统介绍他所创建的健身方法。

到了1945年，他又出了一本专著叫《通过身体控制重获新生》（Return to Life Through Contrology），把他创造的这套健身系统放在“身体控制（Contrology）”的框架之下。1967年，83岁的普拉提去世后，人们为了纪念他，把他这套健身系统叫“普拉提”。

但和有氧运动和瑜伽比，普拉提过去在美国也一直是个“小众”、更偏向医疗的运动项目。但最近因为获得了包括碧昂斯（Beyoncé）和艾玛·斯通（Emma Stone）等大明星的关注和代言，越来越受到了人们的欢迎，已一跃成为美国最广为人知的健身运动项目之一。据统计，在2018年已经有900万人参加，大有将成为“第二个瑜伽”的趋势。

用美女和魔鬼身材做代言来推销，全世界用的都是一个招

瑜伽和普拉提的相似和不同之处

那普拉提和瑜伽二者的差别在哪里呢？二者都可以用很少的设备去完成，如垫上普拉提和瑜伽仅需要垫子和一些额外的小道具（例如木块或普拉提环）。二者都强调在锻炼过程中正确使用呼吸，并强调用膈肌呼吸，即深呼吸。另外，瑜伽和普拉提都强调练习时的精神集中，帮助减轻压力，也都可以针对不同的体能水平进行个性化的定制。

不同之处是瑜伽练习强调正念和深呼吸，而普拉提则注重增强核心力量，改善姿势，稳定和拉长脊椎并发展平衡和整体力量，和提高对动感的认识。

普拉提降压

医学界也开始重新认识普拉提作为“运动良药”的积极作用。这不，《美国高血压杂志》（American Journal of Hypertension, Volume 33, Issue 6, June 2020, Pages 563–569,）不久前发表了一篇关于用普拉提对高血压干预的研究：

研究对象：28名肥胖（身高-体重指数，BMI，在30-40之间）的年轻女性（年龄在19-27岁之间），没有慢性病，不抽烟，每周运动少于90分钟。

实验设计：随机分为两组：（1）普拉提组（14人），12周的普拉提训练，每周有三个一小时的普拉提课程，分为以下几个阶段：初始热身和伸展运动（10分钟），垫上普拉提的一般练习（40分钟）和整理活动（10分钟），教学由经过认证的普拉提教练完成； （2）对照组（14人），不参加任何运动。

研究结果：和对照组比，普拉提组明显降低了动脉僵硬度和血压，包括中心（主动脉）压。

结论：普拉提可以帮助降低年轻肥胖女性高血压的风险。肥胖人群在参加传统的运动（有氧运动和力量训练）时依从性很差。垫上普拉提简单易学，可能成为预防年轻肥胖成年人高血压和心血管事件的有效替代方法。

另外最近一篇综述研究（Ana Inês Gonzáles 等；Altern Ther Health Med.， 2016;22(5)；email：anainesgonzales@gmail.com）也证明了普拉提运动对高血压干预的积极作用。

另外我在全世界最大的医学图书馆美国国家医学图书馆（National Library of Medicine）的数据库（PubMed）做了个简单的“Pilates”检索，可以看到从2014年起，有关“Pilates”的研究文章开始有了明显增加。国内对运动与健康感兴趣的年轻学者应该积极关注和参与这块处女地的开拓。

最后，我特别喜欢普拉提这句“欲幸福，先健身”（直译：身体健康是幸福的必要条件）的至理名言。

为了幸福的未来，大家一定要普拉提（动）起来！