有慢性疼痛问题的人，身体长期处于缺水状态　专家教您怎样修复！

水，无所不在！

很多人都写过关于水的文章，或许有点太多了。再者，政府对这方面的建议也不断随着时间变动，所以现在有许多人不清楚到底该怎么喝水，又该喝多少水，也是情有可原。虽然我们有可能在某些情况下喝下过多的水，但绝大多数时候，我们每个人其实都一直处于饮水量过少的状态。

从筋膜的观点来看，如果你有慢性疼痛的问题，你的筋膜就会有沾黏的问题。如果筋膜沾黏，它就会缺水；而当筋膜缺水时，全身也会缺水。我们全身的含水量只要下降2％，就会影响到所有身体系统的表现。大部分有慢性疼痛问题的人，身体也长期处于缺水状态。

筋膜沾黏和缺水之间的关系是一个恶性循环。有时候是始于缺水，缺水的筋膜稠度和黏性都会变高，之后它们就会沾黏在一起；有时候则是始于受损导致的筋膜沾黏，它会使筋膜水分被挤出，有点像是把海绵里的水分用力挤出，这个过程会导致筋膜紧绷的状况越来越严重。

如果你想要使筋膜重新恢复含水量，请在执行自助活动、伸展和运动之际，别忘记一天喝足一．五到二公升的水。水是保有筋膜流动性的必备液体，任何含有咖啡因的液体，例如咖啡或茶，它们都会利尿，只会加重你缺水的状况，酒精也是。任何含有精制糖的饮品，例如汽水，也都会让你的组织缺水。健怡饮料并没有比含糖饮料来得好，因为那些取代糖分的化学物质，会对身体造成毒害，有可能导致其他的健康问题。

所以，水真的很重要。不论是自来水、瓶装水、过滤水、蒸馏水或气泡水都很好，也可以现榨一些莱姆或柠檬汁，加到水中提味。或者，你也可以运用一些草本茶取代部分的饮水。

如果你不相信我说的话，不妨先搭配筋膜放松运动尝试十天的时间。一开始你的尿量可能会变很多，这是因为缺水的组织还无法吸收你喝入体内的所有水分。然而，随着你的筋膜伸展和放松的程度越来越好，你的组织吸收水分的能力也会越来越好。这个情况发生时，你也会开始觉得整个人轻松起来，因为它会让你的疲惫感降低，变得更有活力。你的身体会更有效率地排除体内的毒素，并且更自在、流畅地运转、活动。

吃进筋膜所需要的养分

和身体的其他部位一样，筋膜在自我修复和生长时，也需要充足的营养支持。虽然蛋白质是建构筋膜的主体，但是我们还是需要来自碳水化合物和矿物质的能量，来帮助身体活动筋膜。倘若我们无法从均衡的饮食中获取这些养分，我们就不可能拥有健康的筋膜。

以淀粉类碳水化合物当作主食

马铃薯、面包、米饭、面食和麦谷片等淀粉类食物，本身其实并不会让人特别容易发胖；它们之所以变得让人容易发胖，是因为我们在它们身上加了油。选择全谷类和带皮的马铃薯，它们的纤维素含量比较高。淀粉类碳水化合物在餐点中的比重，应该占三分之一。

摄取大量的水果和蔬菜

饮食指南建议，我们一天要吃五份的蔬果。只是食用它们的时候切记，尽可能以健康的方式料理，不要添加鲜奶油或奶油等食材。

摄取富含油脂的鱼

鱼是蛋白质的优质来源，并且富含维持筋膜良好运作状态的维生素和矿物质。

减少饱和脂肪、加工糖类和盐的摄取量

饱和脂肪会阻塞我们的血管，加工糖类是甜蜜的毒药，而盐则会升高我们的血压。因此，你最好适量摄取这些东西，一旦过量，它们都会对筋膜的健康造成负面影响。大部分的包装食品都含有这三种成分，就算是那些看似健康的食品也不例外。

基本上，请尽可能让你的饮食保持天然，用新鲜食材做饭。因为任何一种包装食品，都经过某种程度的加工，所以最好不要太常摄取这类食品。