跑步真的能改善你的情绪！

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　　（备注： 仅限跑步1年及以上的跑友）

　　英国人一年中会经历多种多样的节日，每年1月29日被设定为“坏脾气日”，以此来纪念1月这个他们公认的Blue January（忧郁一月）。

　　焦虑值计算

　　英国卡迪夫大学的一位教师基于这种现状，给出了坏脾气日的计算公式。而小智在这一公式的基础上稍作修改，粗略得出了焦虑值的计算方式。

　　根据以上公式，你可以大致估测出自己的焦虑值。数字越大，代表你的焦虑值越大，越容易引爆你的坏脾气。

　　如何解决这种恶性循环、缓解烦躁赶走坏脾气？

　　跑步能缓解焦虑？

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　　作家村上春树就是一位“跑步独行者”。对于他来说，跑步是一个人的修行，无需与任何人交谈，你要做的只是欣赏风景或是感知自己。

　　在跑步这段沉默的时间里，你可以先释放一团糟的大脑，在与身心对话的过程中为它重新充电。相信不少无解的难题，你能够找出新的应对方式，而不是一味处于不得其所的焦虑中无法自拔。

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　　电影《阿甘正传》中的阿甘是不少跑者想要学习对象。他跑着躲避了同伴的欺负，跑着被招进了大学橄榄球队，跑着从战场上救回了战友，又跑着穿越了美洲大陆一举成名…阿甘从不思考跑步的意义，跑就是了。

　　相比于其他运动，跑步可能就是长时间重复一个动作的运动。但正是在这样的反复中，能够锻炼每一位运动者的专注力，让你的大脑在长时间运动中，只思考跑步这一件事情。

　　电影《重庆森林》里的男主角说到：“每个人都有失恋的时候，而每一次我失恋，我都会去跑步，因为跑步可以将你身体里的水分蒸发掉，而让我不那么容易流泪...”

　　世间万物能量皆是守恒的，你自己所拥有的能量也是。当你将所有的能量都用在发脾气上，那么你的情绪只会越来越糟糕；相反，你开始转移自己的能量，开始跑步，能量全都花在跑步的精历上，那么你也就没时间去惦记自己的坏情绪了。

　　另外，小智将从科学的角度，为你解释跑步到底是如何缓解坏情绪的？

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　　跑步分泌了各种物质

　　跑步能够让身体分泌内啡肽和多巴胺。内啡肽有“快乐吗啡”之称，会减少每个人对痛苦的感知，让人产生幸福愉悦的感觉；多巴胺则会让人感到兴奋和激动，感受到“跑步高潮”。

　　而这种愉快和兴奋，在跑步结束后依然能够延续，就让有了“跑步能够改善情绪”的认知。

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　　跑步能增加大脑供血

　　美国马里兰大学曾经做过这样一项实验：让一些运动员10天不跑步后，扫描他们的脑补，最终发现停止跑步一段时间后，血液流向海马体和大脑的供应量都会减少，而大脑和海马体血液流动的量和记忆力学习力有直接的关系。

　　该研究表明，减少跑步的量之后，你的大脑运转能力会没有之前的那么高效。

　　看完了上面这些原因，能从一定程度说明，跑步对改善你的情绪真的有很大的帮助！

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