脖子紧还头疼？拿出1分钟，1个动作拉伸胸锁乳突肌，尴尬但有效

生活中很多人都会有头痛的症状，本来觉得自己挺健康的，但是莫名其妙就发生头疼了，而且很多人还会出现眼眶周围疼痛。

医生也很束手无策，主要是因为头疼和发热一样，想找到病因不容易。

只能对症吃一些止痛药物，对症治疗。

可是您知道吗？胸锁乳突肌紧张也可能是头部疼痛的原因，试着做一个简单的小动作，看看能不能缓解头部疼痛呢？

一、无论点头还是摇头，都靠胸锁乳突肌

摸摸脖子两侧，有一块很厚重很大的肌肉，就在皮肤下面，这就是胸锁乳突肌。

如果还是感觉不到，请做这个动作：

试着把头部转向一侧，最大限度地转动。

照照镜子或者拿出手机自拍一下，这个时候凸出来的肌肉就是胸锁乳突肌啦。

这块肌肉其实是圆形的，在颈部前面非常容易发现。

而之所以称之为“胸锁乳突肌”，是因为这个名字完整体现了这块肌肉的起止点。

这个肌肉有三个起止点：胸骨、锁骨和乳突。

是不是突然觉得胸锁乳突肌从名字上看就是一个“耿直Boy”！

（起点：胸骨柄的顶端+锁骨中1/3；终点：颞骨乳突和枕部上项线外侧）

胸锁乳突肌的作用十分强大，因为左右两边各一条肌肉，而且两条肌肉还可以分开收缩，这样就导致了这条肌肉不平凡的任务。

1、双侧同时收缩=颈部弯曲=低头

2、单侧分开收缩=对侧转头=摇头

好了，现在我们再做一下之前做的动作，把头转向一侧，这个时候能摸到的胸锁乳突肌，就是没有收缩的那块肌肉，所以摸上去很饱满。

总之，胸锁乳突肌的作用就是：点头（双侧收缩）+摇头（单侧收缩）。

好吧，下次就知道了，无论是同意还是拒绝，都是让胸锁乳突肌收缩一下。

二、胸锁乳突肌紧张会头疼？

让人没想到的是，胸锁乳突肌出现紧张的话，真的会出现头痛的症状，而不是我们认知当中以为的“脖子痛”。

当胸锁乳突肌紧张的时候，会发生头顶疼痛，眼眶周围疼痛。

而很多不良的姿势都可以导致胸锁乳突肌紧张，比如弯腰驼背地窝在沙发里，长时间低头看手机等，都会对胸锁乳突肌造成损伤，久而久之就会出现胸锁乳突肌紧张的表现。

但是头疼的时候不要怕，如果是胸锁乳突肌紧张造成的，还是有解决办法的。

三、1分钟，拉伸胸锁乳突肌。

对这块肌肉的拉伸其实很简单，但是有点小尴尬，所以强烈建议找个没人的地方做一下，无论是站着还是坐着都可以。

按照以下方法，以拉伸右侧肌肉为例，一起来做一下，非常有效。

1、找到胸锁乳突肌的锁骨连接点，用上面说的方法，很轻松就找到了。然后用三根手指按在胸锁乳突肌根部，保持锁骨附着时不要动。

2、向后侧和左侧轻轻地移动头部，注意这个动作要轻柔，不要对自己太狠了。直到感觉轻微的灼痛感，就可以停止5-10秒钟了。

3、拉伸动作的精华来了，试着把头部向初始方向移动，但是给自己头部一定的阻力。建议用手放在额头处，感觉到头部发力5-10秒。

最后休息5-10秒。这个过程头部可以原地不动，仅仅是让肌肉持续发力就可以，有没有感觉到肌肉根部已经在收缩了？

重复后面两个步骤2-3次。整个过程不会超过1分钟，胸锁乳突肌就拉开来了。

拉伸胸锁乳突肌之后会感觉脖子和头部瞬间轻松了许多，不信你试试？

当然，在拉伸的过程中可能出现错误，最常见的错误就是肌肉定位不准确，所以一定要找准肌肉的起始部位。

再给大家一个小技巧，在定位肌肉的时候，可以把头部向前伸，这样肌肉也很容易找到，不信你就试一下啊！

另外，不要把方向弄错了，拉伸右侧肌肉，向左侧偏，而且压住根部的手指要感觉肌肉的收缩。

总结

胸锁乳突肌紧张其实是非常常见的，很多患者都会有这种情况出现，如果觉得胸锁乳突肌很紧张的话，不妨试试这个小动作。

优点就是，不难，简单，节省时间，而且可以自己掌握力度。

但是弊端就是，这个动作太尴尬了，为了避免尴尬，可以找个没人的地方试试。