前有A4腰，后有蚂蚁腰，昨天5G冲浪，又看到了“湿巾腰”，只能说这届网友太会玩，都是取名鬼才。搜了一下才知道什么是“湿巾腰”。
这个名词来自宋轶在直播中接受播主的挑战，用湿巾与腰围做对比，没想到她的腰跟湿纸巾一样宽，于是就有了“湿巾腰”的说法。
从《伪装者》中她穿旗袍的样子，就知道她的腰围不大，但是在综艺《Beauty小姐》里的量腰环节，才知道她的腰围竟然只有58cm，还是在穿着宽松上衣的情况下量的。
而最直接的观感就是她在《庆余年》里饰演范若若的装扮，腰宽可以和头宽划等号，腰瘦的让人嫉妒。
当然啦，很少有好身材是天生的，宋轶自己也在节目说过，每晚都会坚持转加了重量的呼啦圈，日常也会进行专门的拳击练习。
所以想要拥有和保持一个好身材，运动是不可少的。想要拥有类似宋轶的“湿巾腰”，需要做到两步，第一是先把腰上堆积的脂肪消耗掉，第二是锻炼腰腹的肌肉，紧致腰腹的同时把线条练出来。
今天分享两组动作，一组是减腰腹脂肪的动作，另一组是锻炼腰腹肌肉的拳击动作，两组可前后练习，也可以先把腰腹脂肪剪掉后再来锻炼腰腹肌肉。
（一）减腰腹脂肪动作
（1）热身准备：
脂肪堆积很大程度是平常没有运动到，久而久之就堆积的越来越多，进入练习前，先拉伸腰侧肌肉，平时也可经常做这个动作。向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次，会感觉腰侧热热的很舒服。
（2）进入练习：
腿保持伸直，腰部保持直立，转动腰时感受腰侧的压力，两侧各做15次。
单膝跪地，大腿与地面垂直，另一腿保持伸直状态，侧弯时，手尽量碰到脚踝，两侧各做15次。
跪地的腿要保持大腿与地面垂直，撑地的手臂同上，曲膝和曲肘时，膝盖和手肘尽量靠近彼此，伸腿时不可放落地面，两侧各做15次。
交叉腿时，腿部要保持绷直状态，手碰地时，腰要保持直立，两侧各做15次。
这个动作需要较强的平衡能力，刚开始练习时，可先扶着栏杆练习，站立腿要保持直立状态，两侧各做15次。
5个动作做下来需要8-10分钟，每个动作练习完休息10-15秒，练习完后需要拉伸放松，每周练习3-4次，身体素质跟上后，可慢慢增加练习次数。
（二）锻炼腰腹肌肉的拳击动作
拳击是全身运动，可以很好锻炼腹部肌肉，而且拳击是有氧和无氧的结合，既可以减脂又可以帮助肌肉线条塑形，女生练习还能提高自我保护能力，一举多得。
（1）直拳
左脚在前，右脚在后，出左拳时，左脚作为着力点，转动脚后跟，腹部发力把体重转化为出拳的力量，然后收拳回到起始站，再出右拳，出右拳时右脚作为着力点，转动脚后跟，腹部发力带动胯部和肩膀向前，收拳回到起始站姿。
（2）摆拳
与直拳同样站姿，出左拳时，转动脚后跟带动身体右转，同时抬起手肘；出右拳时原理一样。
（3）上钩拳
与直拳同样站姿，出左拳时，转动脚后跟带动身体微右转，左肩向下再往上，上臂和下臂的夹角为45度角。出右拳时扭转的力距要比出左拳大些。
（4）侧闪
与直拳同样站姿，左肩膀朝着身体的右侧转动，同时膝盖弯曲，使身体稍微下蹲。回到基本姿势后，再朝另一个方向躲闪。
（5）摇臂
与直拳同样站姿，身体重心朝左右两只脚转移，弯曲膝盖的同时，双脚保持不动，身体向右移动时左脚脚后跟抬起，身体向左移动时右脚脚后跟抬起。
除了上面这两组动作外，日常饮食控制也是很重要的，每天的卡路里摄入不宜过高，配合运动才会有效果，所以建议选择低卡又饱腹感强的食物。
想要有好身材，管住嘴迈开腿是关键，当然像明星那样腰围体重没太必要，保证身体健康的前提下，达到自己想要的标准就可以啦。
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