久坐肚子大怎么办？6式瑜伽减掉肚腩不留痕

惯于久坐的MM们，每次摸到自己的肚子，总是不由自主的会哀叹：“肚子大怎么办？”。长期坐在电脑前工作、上网、学习，运动不足，腹肌衰退，使得脂肪难以燃烧，一圈圈的堆积在腹部。想瘦小腹可又苦无良计，只能任由猖狂的增长。今天，请大家跟上小编的步伐，来学几个简单瑜伽动作，每天只需3分钟，就能轻松的摘去“游泳圈”，收腹减肚子赘肉。

融心式瑜伽，这是一个锻炼腰腹非常有效的动作，通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉，消除囤积的脂肪。首先需要我们弯膝盖跪在垫子上，双膝打开与髋同宽，小腿与脚掌面平放下压在地面上，注意要保持腰部挺直，接下来上身向前趴下，双手向前延展伸直，直至胸腔与下巴贴在垫子上，手掌贴在垫子边缘上，五指分开。

骆驼式瑜伽的变体，这个变体动作属于骆驼式的加强版了，但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上，除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外，还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼，从而提到提臀收腹的作用。练习时从骆驼式正体式开始，双手离开脚后跟，抓住脚踝，然后缓慢往膝关节方向伸展，同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节。

轮式瑜伽可以锻炼我们的脊柱，保持脊柱的柔韧和健康。锻炼我们的腰腹肌肉，释放积压的压力和愚拙之气。锻炼我们的心肺功能，提高我们的耐力和身体素质。我们需要从山站式进入，抬高双手，带动我们的身体后弯，手掌支撑身体，并且将脚掌垫高用脚尖点地，这样就完成了轮式动作的锻炼。

说到桌子式瑜伽，这个动作强度比较大，但对于我们腰腹的锻炼效果也是非常有效的，想甩掉小肚子的美女们，可不能错过这个动作哦。首先坐在地上，双腿弯膝，脚掌压实地面，可稍微往上身方向靠近，双手掌在体后支撑在臀部两侧。然后双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，眼睛视线望向双腿膝盖，同时右腿往上身靠拢，右手抬起绕过右腿膝关节，将右腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面。

瑜伽犁式，这个体式的练习重点除了加强肩背与脊柱的锻炼之外，同样也加强了对腹部肌肉的锻炼，想要练出完美马甲线，也不妨多练习这个动作。我们首先从平躺在地上开始进入，双手伸直置于身体两侧，同时双腿向上抬离地面，接着双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，最后肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展，坐骨主动上推，双腿保持伸直。

从犁式动作我们进入膝碰耳犁式瑜伽，通过增加脊柱扭转和屈膝的两个动作，可以更加高效的锻炼小腹肌肉，消灭小肚腩。

具体做法：平躺瑜伽垫上，将双腿缓缓的举起向上空，双腿并拢，将双腿缓缓的放在自己的耳边，用身体小腿始终要压住地面。