今日秋分，孩子这样吃，一年少生病！聪明的妈妈都收藏了

9月22日这一天

太阳几乎直射地球赤道

因此全球各地昼夜等长

阴阳相半

昼夜均分

所以，我们把这一天叫做

【秋分】

秋分之后，昼短夜长，天气逐渐转凉，气温逐渐下降，雨水越来越少，河流水位下降，秋燥将越来越明显，也会从温燥逐渐进入凉燥阶段。

这种阴阳寒热的变化对孩子的影响是特别明显的。过敏、感冒、咳嗽、嘴唇干、皮肤干燥等等的问题接下来都会很高发。

所以秋分也是调理孩子体质的一个重要节点。家长更要懂得根据气候的变化，合理安排饮食，合理调养，孩子就能少生很多病，体质也会有所改善。

秋分到，秋风起，我们该如何安排孩子的饮食呢？如何养生呢？一起来看看吧！

梨

梨，绝对是秋天最喜欢的亲密爱人，有生津、润燥、清热、化痰等功效，可以蒸食、煮汤，还可以捣泥做成梨膏，对肺热、咳嗽、咽喉肿痛效果极佳。

不过，梨性寒凉，寒咳、体质虚寒的人不宜生吃梨。此类人群如果想吃梨，可将其与冰糖煮水或隔水蒸后食用。

银耳

银耳自古以来就是深受国人喜爱的滋补佳品，素有“菌中之冠”的美称。因其口感、功效与燕窝接近，而价格却很亲民，所以又被称为“平民燕窝”。

银耳性平，味甘淡，含有多种维生素和氨基酸、膳食纤维、银耳多糖等营养成分，有润肺、滋阴、润肠、嫩肤的功效。中医认为，银耳润而不寒，甘而不腻，是秋冬润肺滋阴要品。

莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最养人”。藕生吃或榨汁饮用，可以滋阴润肺、生津止渴、清热凉血，对秋燥引起的口干、流鼻血、咳嗽等症有作用。

将莲藕做熟，性由凉变温，虽失去了清热凉血的功效，但对脾胃有好处，可以健脾开胃、止泻固精、养阴润燥，是妇孺老少皆宜的滋补养生好菜。

鸭肉

秋分时节，天气凉爽，人们的食欲也渐渐变好，肉类也就成为餐桌上的常客。而燥热的秋季则适合吃鸭肉。

鸭肉性寒凉，味甘，能够滋五脏之阴，清虚劳之热，补虚利水，养胃生津，对阴虚失眠、肺热咳嗽、大便干燥、小便不利等症有利。

并且每到秋天，新鸭最为肥壮肉美，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等，易消化，是秋季食疗首选肉类。

山药

山药不仅是食材，在中医上也是一味中药。《本草求真》中这样记载山药：入滋阴药中宜生用，入补脾肺药宜炒黄用。

秋季容易皮肤干燥，头发枯燥，肌肤暗沉，而山药能生津润肺、降燥润肤、滋养毛发，是这个时节润肺去燥的绝佳食品。

柑橘

秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

石榴

颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。

柿子

柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘。

萝卜

萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。

苹果

苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

秋分，我们还能为孩子做这些

除了注意孩子的饮食，秋分过后，我们还要注意以下这几点。

1.秋分后穿衣要注意“三暖”

俗语说“春捂秋冻，不生杂病”，让宝宝秋冻，并不是说天气转凉也不要穿衣服，儿科医生建议，秋分过后孩子穿衣一般保证“三暖”即可。

第一暖是“肚子暖”，孩子由于肠胃功能发育不完全，如果着凉容易导致脾胃虚弱，容易导致孩子食欲不振，甚至肚子痛，极易导致疾病发生。

第二暖是“手脚暖”，手脚的皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方，孩子的手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候的变化。

第三暖是“背部暖”，背部适当温暖可以可以预防疾病，减少感冒的机会，但背部不可过暖，否则容易出汗，更容易因背湿着凉感冒。

2.秋分后补水要及时

秋季的空气湿度虽然并没有冬季低，但因为气温相对偏高，人体的代谢相对旺盛，出汗多一些，孩子更容易感觉到鼻腔和皮肤的干燥，因此要及时补充水分。

多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。为了确保健康，应该教会孩子养成多喝水的习惯，上学、外出让都应携带水壶，随时补水，不能等渴了才来喝水，让喝水成为一个好习惯。

3.秋分后运动要适量

如果孩子秋燥表现明显，说明孩子的体质较弱，对自然节气变化的调节能力不足。更要加强锻炼身体，增强体质，适应气候变化。

秋高气爽，非常适合一些户外活动，入慢跑、散步、球类运动等。

这些户外运动不仅能够呼吸新鲜空气，也能够增强身体抵抗力，加速身体新陈代谢。

多带孩子户外活动，适当的体力消耗，利于刺激孩子食欲的增加，也会适当提高睡眠质量和时间。

但要注意，不建议孩子跑到满头大汗，而是以微微出汗为最佳。秋天干燥，大量排汗很可能导致孩子出现短暂性的“阴虚”问题，也不利于秋天的养生。