长期失眠危害大，这3种行为不及时改正，睡眠质量一天比一天差

导语：夏季即将结束，秋季即将到来，在夏秋交季的时候，非常容易引起失眠的产生，随着现代工作节奏的加快，很多人生活压力较大，在晚上久久难以入眠，导致次日精神状态不佳，长期失眠甚至还会出现头晕头疼的情况产生，如果你也有着失眠的状况，要引起注意了。

引起失眠的原因主要有环境因素，心理因素，生理因素这三种，换季时期昼夜温差大，影响人们进入睡眠状态，保持良好的心情也是进入睡眠的状态必不可少的因素。

一、长期失眠危害大，这3种行为不及时改正，睡眠质量一天比一天差

1、经常熬夜

很多年轻人有着长期熬夜的习惯，长期熬夜会扰乱人体正常生物钟，导致代谢紊乱，身体内各个器官没有得到充分休息，会影响第二天工作状态，从而引起失眠。

2、睡前吃东西

随着现代工作节奏的加快，很多人喜欢在加班时吃快餐，在夜间8点往后是不建议吃过量食物的，如果在夜间感到饥饿，吃一点水果是补充能量不错的方式。

3、不吃早饭

不吃早饭会引起胆汁分泌异常，长期不吃早饭会损害肝脏，甚至有患胆囊结石的风险，一日三餐正常吃，早睡早起不熬夜，养成健康的生活习惯，失眠自然不会找上门来。

二、养成这几个习惯，有效提高睡眠质量　

1、睡前捶背

人的背部分布着很多的穴位，在睡前捶捶背可以刺激背部的穴位，利于全身血液循环，能够有效提高睡眠质量，经常在睡前捶背还可以提高自身免疫力。

2、早睡早起，养成午睡的好习惯

晚上不睡早上不起，自然会影响身体健康，据科学研究表明，在夜间11点到1点之间进行睡眠是最有利于免疫系统恢复的，在吃过午饭后，不要立即进入午睡，饭后半小时后睡觉会减轻肠胃的负担，午时阳气最盛，午睡充足可以养肾阳。

3、助眠帮手被发现，喝水时候加一点，有效提高睡眠质量

睡前喝牛奶可以有效帮助我们进入睡眠状态，在日常生活中，我们可以在白开水中加入酸枣仁，百合，莲子，枸杞，茯苓，栀子等制作成助眠茶，根据古代中医名著《神农本草经》记载，酸枣仁配合百合有着提高睡眠质量的功效。

酸枣仁：安心养肝，有效降低血压，降低血脂，有着养心安神助眠的功效

百合：宁心安神，美容养颜，提高身体免疫力，延缓衰老，润肺止咳

莲子：有强心安神的功效，与酸枣仁，百合结合有着治疗失眠的效果

制作茶包的过程较为繁琐，所需的食材种类繁多，小编在这给大家推荐一款茶包，方便我们在日常生活中使用。

结语：睡眠不足会影响第二天的精神状态，在睡前一定要调整好自己的心态，睡前处于紧张，兴奋，生气，焦虑的状态会让全身器官处于活跃状态，影响身体进入睡眠状态。