烟马倒计时开始！这些事情跑友们请注意

　　时光如梭，光阴似箭。

　　从8月13日烟马官宣启动、8月18日召开新闻发布会，迄今已经过去一个多月。在距史上最长国庆黄金周还有10天之际，烟马倒计时率先到来！

　　“万科烟台·2020烟台马拉松赛（线上）”将于9月26日（本周六）开跑。本次赛事由烟台市体育局主办，“万科烟台”总冠名，烟台奇客文化传媒有限公司运营。

　　据组委会统计，除了数千名本地团体报名的跑友之外，通过报名系统的参赛者里，外地跑友就占了近5成。这充分说明烟马的品牌影响力，也印证了线上赛参与的便捷与广泛。

　　由于不少跑友是以全马、半马项目为主，在此提醒大家：虽然跑步场所不统一，但赛前准备莫大意。下列事项请一定准备好：

　　1、赛前一周减少训练量

　　很多跑友平时都有训练安排，但在赛前最后一周，加量训练不仅没好处，还会造成身体疲倦，导致状态下降。一般来讲，此时应控制在之前最大周跑步里程的30%左右为宜，可安排2－3次的8－10公里慢跑和1次5公里比赛配速跑（赛前3－4天进行）。在赛前2天，只需每天慢跑3－4公里，保持一下状态就行。

　　2、赛前饮食清淡、注重营养

　　赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果、蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。

　　3、赛前测试装备

　　因为烟马线上赛是在赛后才根据跑友报名及完赛情况，将奖牌、衣服等邮寄，因此需要跑友提前关注天气预报，再找出适合当天温度和外出跑步的衣服，提前进行装备测试。

　　衣服：可考虑带风衣束在腰上，走路时穿上。有任何一点不适都要做出调整，不要让磨胸的T恤或挤脚的鞋子折磨你的比赛。

　　鞋子：不要贸然穿没有跑过的鞋子，穿合适的型号，或至少累计里程在50km以上的鞋子。

　　另外，注意赛前在容易磨的地方涂好凡士林或贴创可贴。为了防止脚部起水泡，可以在脚趾缝涂上凡士林，或用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双合适的袜子。

　　4、赛前休息

　　虽说是26日当天的24小时内，跑友可以在任意时段跑步参赛，但很多跑友还是习惯一大早就起来参与。如果平时养成了晚睡习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，数多少羊还是睡不着。所以，建议从赛前一周就尝试晚上11点前或更早睡觉。工作不要过度劳累，减少烟酒娱乐，调节身体状态，充分让前期高强度训练的肌肉慢慢恢复。

　　话不多说，毕竟倒计时第5天。随着烟马越来越近，不一样的线上赛就在5天后等着你！