有一种“工伤”,叫做过劳肥,工作这些年,你都胖了多少?
“每天从早忙到晚,累得够呛,本以为会变瘦,结果体重反而一路飙升。”
按理说,在这样的境况下,人应该会变得憔悴清瘦的,但不少人发现自己反而越来越“臃肿”。
发生这种情况,很可能是你“过劳肥”了!
进入职场,面对繁重的工作,上班族们往往会变成“加班狗”,承受了压力,身体也疲惫不堪,工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作很繁忙的人容易变胖,这种现象被称为“过劳肥”。
过劳肥通常是向心性肥胖,腰腹部、臀部、背部脂肪增加,而四肢纤细,这与体内的应激激素皮质醇分泌过多有直接关系。
压力大使得皮质醇升高,引起脂肪分解,全身大量脂肪被动员进入血液,当脂肪没有得到消耗,它会重新分布,也就是向身体的中心囤积。时间久了以后,就会出现大腹便便的现象。
造成“过劳肥”的四大原因
睡眠不足,分泌失调
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。
结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。
睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少,人自然会变胖。
压力大,食欲增加
职场人通常都承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。尤其是女性,在高压下最爱吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。
应酬多,饮食无节制
上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。
久坐不起,运动少
久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。
你是隐性过劳肥人群吗?
不只是专注苦干加班的上班党有过劳肥的隐患,任何过着不健康生活的人,都有可能成为它的目标,以下特征符合超四项,就要小心过劳肥找上你了。
1、每天坐在电脑前的时间超过6小时
2、吃饭不定点,容易暴饮暴食
3、每周运动不超过5小时
4、夜间睡眠小于7小时
5、爱吃薯片、糖果等零食解压
6、最爱辛辣、油腻等重口味菜肴
5个小习惯,对抗过劳肥
每40分钟起身走走
吃完饭后,先不要马上坐下来,可以靠墙站一会。坐下来时,不要翘腿,这样会导致淋巴不顺畅,容易造成小粗腿。
保持充足睡眠
工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
少坐电梯,多爬楼梯
3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
睡觉前泡澡
睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特别是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。
补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
别被压力绊住了减肥的脚步!在工作的同时也要警惕“过劳肥”哦~
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