皮质醇分泌太多怎么办？几个方法降低皮质醇分泌！

上一期我们说到了：皮质醇的作用以及分泌异常可能带来的危害。那么，皮质醇这种东西我们该怎么判断呢?皮质醇过高可能有哪些征兆呢？

皮质醇过高可能出现的征兆：睡眠质量的恶化，也就是在临睡觉之前特别有精神，也就是平时处于一个难以入睡的状态。平时容易分心，紧张焦虑，记性不好，然后就是容易暴饮暴食，特别喜欢吃甜食以及消化不良等等。

那么，我们该怎么样解决，降低皮质醇水平呢？

第一个是保证睡眠质量、不要熬夜。

我们常常在讲就是吃、睡、练。很多小伙伴将吃放在一个比较重要的位置，或者说将练放在一个比较高的地位。他们不把睡觉当成一回事。但是，睡眠其实真的真的真的非常重要，为什么要说三次“真的”？因为真的很重要。

影响睡眠的一个常见的原因是：我们在睡之前使用了太多的电子产品。电子产品除了有太多的蓝光之外，而我们看的内容通常都是比较吸引人的，比较容易被刺激到，就会让你难以入睡。如果你在睡之前做一些比较无聊的事情，就更容易睡着，比如看书就是一个不二之选。

第二个就是戒掉咖啡因，其实咖啡因这个东西要适量吃，适量的咖啡因，对于你的运动表现或者提升身体机能都有一定的帮助。

大部分的人摄入太多咖啡因或者已经有这个皮质醇分泌过高的状况的时候，你又去吃的咖啡因的话就会刺激肾上腺，就会让你分泌更多的皮质醇。

第三个就是适当的运动，如果你的运动是高强度的，持续越久的话，皮质醇的就会开始分泌得越来越多。但其实，你如果快走30分钟或者去上一节轻松的瑜伽课，其实这样对于皮质醇下降是非常有帮助的。但是，如果你是做一些比较高强度的重训或者是长时间的训练的话，那么你的皮质醇分泌又会越来越高。

第四个练习呼吸。为什么要练习呼吸呢？深呼吸的时候，其实可以有效地降低自身的压力。降低压力也就减少了皮质醇的分泌。

像是常见的瑜伽跟静坐，它都会强调说要去专注在呼吸这个动作上。你可以试试一套呼吸法——吸气四秒钟，憋气七秒钟，然后呼气八秒钟。

第五个就是伸展以及放松。伸展放松跟按摩的是身体的结构上的肌肉关节之类的。他们在紧绷的状况，其实也会影响到心理以及你的荷尔蒙分泌的一个状况。所以，伸展以及按摩能够放松身体，也会达到一个舒缓压力的效果。

以上的几个措施都能够降低压力，也可以降低身体的皮质醇分泌，人的状态就能够更加好。