每日运动，塑造自己！
今天是斌少守护你健康的2067天
自然界中不少动物的生活状态，对我们人类来说简直是神奇的能力。为什么动物不会有肩颈痛、腰背痛、胃溃疡、焦虑症……等等的问题？ 忙碌的现代人，是时候了，回归自然，效仿动物，恢复本能。 马上请出动物流的专家"刘洋"教练带我们体验《本能动物流》。
本期指导教练
【动物流靠自重完成，训练量够吗？ 】
不要小看动物流的动作全部都是用我们自身的体重来制造阻抗， 因为每个练习都是多关节、多肌肉群参与的，已经涵盖了力量训练和稳定性训练两个方面。 动作本身有相当的挑战性，需要大家练习的时候全神贯注。
DAY3：动物流
动作1 /跨步抬手
效果：锻炼侧腹
要点：起始动作臀部坐于两腿中间，膝盖向两边打开，做动作的时候，一只脚向你支撑手臂的方向迈步，同侧手手肘向上拉起。注意，做动作的时候呼气，还原回来的时候吸气，左右交替。每组60秒，组间休息30秒，目标完成4组。这个练习可以帮助你美化侧腹线条
动作2 /跨步抬手踢腿
效果：锻炼身体的稳定性和协调能力
要点：起始动作臀部坐于两腿中间，膝盖向两边打开，手往远处放，做动作的时候，一只脚迈向同侧手方向，手肘向上拉起，另一只脚往前踢，前踢的脚离开地面大约5公分。注意，往前踢的时候呼气，还原回来的时候吸气，左右交替。每组60秒，组间休息30秒，目标完成4组。这个练习可以很好地锻炼到我们身体的稳定性以及协调能力
动作3 / 蝎式摆尾
效果：锻炼腰部灵活性
要点：起始动作是臀部坐于两腿中间，膝盖向两边打开，手往远处放，做动作的时候，一只腿的膝盖先向同侧手的手肘去触碰，然后腿往后勾，旋转你的腰部，然后同侧手离开地面，让腿轻轻的落在地面，另一只腿收回。注意，保持匀速的呼吸就可以了，左右交替。每组60秒，组间休息30秒，目标完成4组。这个练习可以很好地增强你腰部的灵活性，同时达到减脂效果
健康贴士
【回归自然，恢复本能】
【有问】 动物流的训练有什么需要准备的？
【必答】动物流的训练有一定的难度，有3点建议给你：
1、正式运动前，要对全身进行热身，提升肌肉温度，激活身体关节；
2、最好在带有保护缓冲的地面上进行练习；
3、 某些动作难度比较大，体能不够就不要勉强进行。
【有问】 相比起其它训练，动物流有什么独特性？
【必答】 动物流的训练可以帮助我们把手臂、胸部、背部、核心和腿部的肌肉都进行了一次全身性的锻炼。 给你设计的这些练习不用借助到器械，无论室内还是室外都可以开展，你会发现原来运动可以这么有趣好玩，不过也要提醒大家量力而为，切勿勉强。每天拿一些时间出来强壮我们的身体，健康这份最宝贵的财富，你就可以长期保有。
【有问】 什么是DNS训练？
【必答】DNS训练，强调从婴儿动作中寻求灵感。根据DNS的理论，“婴儿的每一个发育阶段学习的姿势都是一个良好的训练模式”， DNS就是应用运动发育学姿势中的特定功能训练动作，帮助运动员和大众达到理想的稳定模式，保证好的动作姿势。
【刘洋教练的联系方式】
珠江新城临江大道59号天銮南门会所1-3楼
020-38212099
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